Har ditt gym en kinesismaskin? Då har du tur! Med Kinesis-maskinen kan du nämligen få till stånd ett helt annorlunda och mycket effektivare träningspass för brösten än du är van vid.
Gör så här:
Då du vill träna dina ben är det tre rörelser som gäller i huvudsak: knäböj, benpress och marklyft. Om du vill ha starka lår är benpressen ett måste. Ingen annan rörelse tar så bra på hela nedre kroppen som just den. Pressa på för styrka!
Här har du en kombinationsövning som tränar flera olika delar av din överkropp på en gång.
Rörelsen består egentligen av tre olika övningar - en fransk press, en pullover med stång och en JM-press.
Första delen, d.v.s. fransk press, innebär att du drar stången ner till huvudet från raka armar, vilket ansträngder triceps.
Andra delen av rörelsen är en pullover, som går ut på att du för stången upp över huvudet under bänkens nivå, vilket tar på bröstmusklerna och den breda ryggmuskeln (latissimus).
Sista delen, JM-press, tar mest på triceps och går ut på att man drar tillbaka stången till bröstet innan man igen pressar den till startläge.
Tycker du att krafterna tar slut på gymet? Gör du samma rörelser om och om igen? Känns dina vanliga träningsrörelser tråkiga? Testa unilateral training - efter det känns allt annat som en harmlös barnlek. Den här osymmetriska träningstekniken får det att bränna på ett alldeles nytt sätt i dina muskler.
Längtar du efter en sixpack? Här är en rörelse du kan använda om du vill ha platt mage lagom till strandsäsongen. Stående kabelcrunch heter rörelsen, som går ut på att man använder kabelmaskinen på ett sätt som den egentligen inte är avsedd för.
En fantastisk övning för bröstmusklerna står på tur den här veckan. Men det är viktigt att göra rörelsen rätt: Träningsexperten Måns Rinne visar både hur du ska göra och hur du absolut inte ska göra.
Dålig hållning? Det här är den perfekta rörelsen för ryggen. Den här träningsrörelsen sätter press på den breda ryggmuskeln, den som också kallas latissimus dorsi.
Har du svaga och förslappade axlar? Då är Robin Hood för bakre axeln träningsrörelsen för dig. Föreställ dig att du skjuter med bilbåge - då har du rörelsen ganska långt under kontroll. Gör du rörelsen rätt känns den enbart i bakre delen av axeln.
