. . . . . . . . . . .

1. Pyydä ystäväsi, työtoverisi tai joku perheen jäsenistä kanssasi painonhallintakuurille. Yhdessä on mielekkäämpää ja iloisempaa laihduttaa. Vaihtakaa ideoita ja kannustakaa toisianne.

2. Aseta itsellesi tavoite
Ole pitkäjänteinen ja realistinen. Tavoitteesi voi olla aluksi esimerkiksi viiden kilon painonpudotus tai se, että mahdut toissa vuonna ostettuihin housuihin.

3. Suosi vihanneksia, marjoja ja hedelmiä
Huolehdi jokaisella aterialla, että lautasesi on ainakin puolillaan juureksia, vihanneksia, marjoja tai hedelmiä.

4. Käytä yrttiuutteita, yrttiviherjauheita, luonnon antioksidantteja, luonnollisia hivenaine- ja vitamiinivalmisteita sekä yrttiteetä painon pudotuksen tukena
Vatsasi saat kylläiseksi myös kasvien lima-aineita ja kuituja sisältävillä juomajauheilla. Valitse kotimaiset ja turvalliset tuotteet.

5. Juo runsaasti
Muista juoda päivittäin 1 litra yrttiteetä sekä runsaasti raikasta vettä pieninä annoksina pitkin päivää.

6. Vähennä kahvin, alkoholin ja tupakan käyttöä
Ne lisäävät kuona-aineiden kertymistä. Alkoholissa on lisäksi erittäin paljon kaloreita. Pyri "hyvään seuraan", jolloin vältät automaattisesti alkoholia ja tupakkaa.

7. Älä ota makupaloja
Keskity ruokailuun ja nauti siitä täydestä sydämestäsi. Älä napsi ylimääräisiä välipaloja kiireessä, tehdessäsi ruokaa, lukiessa tai tv:tä katsoessa.

8. Järjestä itsellesi aikaa
Vältä stressaantumista, sillä se lisää ahmimishalua. Kiireessä tulee valinneeksi pikaruokia, joissa on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Järjestä aikaa myös niille asioille, joista todella nautit ja eheydyt.

9. Tee käsilläsi "kaikkea kivaa"
Käytä käsiäsi niin toisten kuin itsesikin hoitoon esim. hierontaan.
Näin kädet organisoidaan muuhun kuin naposteluun.

10. Liiku
Lisää ennen kaikkea hyötyliikuntaa, sillä se lisää energiankulutusta ja nopeuttaa laihduttamista. Kävele työmatka, jos voit. Vältä hissejä, kitke puutarhaa, siivoa, pelaa palloa lastesi kanssa.Tee puolen tunnin päivittäinen kävelylenkki. Myös jooga ja kuntosaliohjelmat voivat olla suuri ilo.

11. Arvosta itseäsi
Jos lipsahdat herkuttelemaan, älä masennu. Jatka siitä, mihin jäit ennen herkuttelujasi. Yksi päivä ei merkitse vielä mitään. Ajattele itsestäsi ennen kaikkea myönteisesti.

12. Nosta mielialaasi
Käytä esim. kukkaterapiavalmisteita mielialasi tukemiseksi. Energinen olo, hyvä itsetunto ja lämpimät ihmissuhteet pitävät turhan syömisvimman poissa. On tehokasta käyttää myös vahvistavaa lausetta, mottoa, esim. "Mieleni on tasapainoinen ja kehoni sopusuhtainen."

13. Käy luontaishoidoissa
Luontaiset hoitomuodot tukevat painonpudotustasi. Säästämilläsi "herkuttelurahoilla" voit sen sijaan nostaa terveyttäsi ja saada samalla rentouttavan yksilöllisen hoidon.

14. Palkitse itseäsi
Kun olet saavuttanut tavoitteesi, palkitse itsesi esim. uudella, kauniilla vaatteella. Mene teatteriin tai konserttiin. Käy kampaajalla, kauneushoitolassa tai luontaishoidossa. Huomaat miten koko olemukseesi on tullut uutta vireyttä, raikkautta ja vetovoimaa.

Aito Unelman päiväkirjaan

Takaisin 

. . . . . . . . . . .

Kaikki päiväkirjat ja
asiantuntijat 

. . . . . . . . . . .