Nyt kaivetaan nopeus esiin! (12.6.)

Joskus sitä tulee mietittyä kesän keskivaiheilla että olisko voinu tehdä jotain paremmin alkukesän treeneissä tai olisko voinu olla parempi motivaatio tai muuta vastaavaa. Nyt taitaa olla yks niistä harvoista hetkistä millon voi sanoa että kaikki on mennyt niin hyvin, ettei kyllä ole jossittelulle varaa! Sen takia on hymy korvissa joka aamu kun saa lähteä tekemään taas uusia treenejä jotka kehittää ja vie eteenpäin tässä hommassa.

Mä oon siis Mika Poutala, räppäävä pikaluistelija, ja tästä lähtee mun kertomukset kohti Vancouveria. Täällä sä tuut näkemään ja lukemaan paljon sellaista, mitä ei muualla näe tai pääse lukemaan, joten kannattaa aktiivisesti käydä kattelemassa uusia blogejani.

Nyt ollaan siis kesäkuun puolessa välissä ja treeneissä ollaan oikeestaan just siinä "murrosvaiheessa" millon peruskunto ja perusvoima treeneistä siirrytään nopeus ja räjähtävyys treeneihin. Ja mullehan se vaan passaa. Mä oon nimittäin aina tykänny enemmän nopeus- ja räjähtävyystreeneistä, mutta tänä vuonna on yllättävän hyvin maistunu myös noi kestävyys ja perusvoima treenit.

Nopeusjakso koostuu erilaisista nopeustreeneistä joista selitän ihan lyhyesti tässä yhden esimerkin.

1. Mäkijuoksu - Treeni on esimerkiksi 3x5x8s p1.52 / 5

- Sitten selitetään miten toi homma toimii. Ensinnäkin ensimmäinen numero tommosessa sarjassa tarkottaa aina kuinka monta sarjaa treeni sisältää. Eli tässä on kolme sarjaa vetoja.

- Toinen numero kertoo kuinka monta vetoa yhdessä sarjassa on, eli tässä treenissä on kolme sarjaa, joissa jokaisessa sarjassa on viisi vetoa.

- Ja toi vika numero sitten osoittaa kuinka pitkä yksi veto on ja tässä tapauksessa se on kahdeksan sekuntia.

- Ja sitten toi tokavika numero ton p-kirjaimen jälkeen kertoo palautuksen pituuden ja tässähän se on siis yksi minuutti ja 52 sekuntia.

- Sit tohon vikaan numeroon joka kertoo sitten sarjojen välissä olevan palautuksen, eli levon pituuden.

Tässä treenissä siis levätään enismmäisen ja toisen sarjan jälkeen molemmissa väleissä viisi minuuttia ja sitten taas jatketaan juoksuvetoja.

Sitten itse treeniin. Harjoitus tehdään siis johonkin mahdollisimman jyrkkään hiekkamäkeen ja jokainen yksittäinen juoksuveto juostaan niin kovaa kuin jaloista lähtee.

Vaikka toi vedon pituus on "vain" kahdeksan sekuntia, ni voin kertoa että viimestään tossa vikassa sarjassa alkaa kyllä jaloissa painaa toi mäki. Ylämäkeen juoksu on siitä meille luistelijoille hyvä treeni, koska se vaatii ja kehittää myös voimaa enemmän kuin tasaisella juokseminen.

Siinä teille yksi esimerkki mun nopeustreenistä. Tohon sitten lisätään vielä alku- ja loppuverryttelyt ni siitä saadaan sellanen tiukka vähän yli tunnin paketti kasaan. Eli siinä harjotus mikä kuuluu mun treeniohjelmaan ja nyt vaa jokainen kokeilemaan lähimmälle mäelle miltä se oikeesti tuntuu vai puhuko se Poutala siellä ihan omiaan.

Ens kerralla lisää sellasta tietoa mitä et muualta kuule!

-Mika-