"Voimalajien urheilijat saattavat tarvita proteiinia heti suorituksen jälkeen palauttamaan lihaksia, aivan kuten kestävyyslajien urheilijat hiilihydraatteja. Tavallinen kuntourheilija ei proteiinilisiä tarvitse."

Jos juokset kovalla sykkeellä yli puoli tuntia ja jumppaat salilla esim. tunnin kerrallaan niin yllä oleva sitaatti varmaan sopii sinulle. 'Tavallinen' jäi artikkelissa määrittelemättä mutta luultavasti liikut keskimääräistä kansalaista enemmän.

Fogelholm on näitä tutkijoita jotka laittavat ns. perseensä peliin kun laukovat näitä ikäviä tosiasioita. Maalaisjärki ei ole koskaan muodissa.

Elimistön pitäminen tasapainossa ei ole mikään viikkoprojekti vaan pitkäaikainen sijoitus tulevaisuuteen. Eli riittävän monipuolisesta ja säännöllisestä ravinnosta normaali kuntoilija saa tarvitsemansa rakennusaineet, niin siihen lihaksistoonsa, kuin palautumiseensakin. Riittää kun ajoitetaan ne ruokailut ja välipalat paremmin siihen kuntoilusuoritukseen. Miksi näinkin yksinkertaisesta asiasta pitää tehdä tähtitiedettä?

Omasta kokemuksestani voin sanoa, että väitteesi "Eli riittävän monipuolisesta ja säännöllisestä ravinnosta normaali kuntoilija saa tarvitsemansa rakennusaineet, niin siihen lihaksistoonsa, ...Miksi näinkin yksinkertaisesta asiasta pitää tehdä tähtitiedettä?" ei pidä paikkaansa, ainakaan omalla ja monen muun kuntoilijan kohdalla. On ihan kiva, että "asiantuntijat" antavat lausuntoja, mutta aina hekään eivät ole oikeassa, varsinkaan kun puhutaan yksilöllisistä asioista. Tämä ei ole tähtitiedettä.

No mä tiedän kyllä tosi kovaa kestävyyslajeja (triathlon, maraton, hiihto) treenaavia, jotka pärjää ihan tavallisella ruualla, eivätkä käytä mitään protskulisiä. SM-tason kamppailu-urheiluvalmentaja sanoi kerran, että "Palautusjuomissa on niin paljon sokeria, että sama kuin limsaa jois." Onhan se jo moneen kertaan todistettu, että rasvaton maito on paras palautusjuoma. Kuten myös se, että sekä hiilari että proteiini on parasta saada ruuasta, ei lisäravinteista. Mikä tässä on niin vaikeaa ymmärtää?

ei asiassa varmaankaan ole mitään vaikeasti ymmärrettävää; ihmisten kehot vain toimivat yksilöllisesti, eikä sama protu-määrä riitä kaikille

Eihän se keho tiedä, että lukeeko purkin kyljessä "maito" vai "palautusjuoma" enemmän kysymys on siitä, kuinka nopeasti harjoituksen jälkeen ravintoaineet saadaan imeytettyä kehoon. Lisäravinteissa makroaineet ovat pilkottu sellaisiksi, että ne imeytyvät nopeammin. Lisäravinteissa, varsinkin lisäproteiinissa, on se etu että proteiinimäärää ruokavaliossa voidaan nostaa, nostamatta rasvoja tai hiilareita.

Tietäväinen tietää kovasti asioita, vaikkei tiedäkään....

Palautusjuomassa ei ole välttämättä sokeria pätkän vertaa - itse käytän punttisalitreenin jälkeen palautukseen pelkkää heraproteiinia, joka sopii minulle, koska en halua ylimääräisiä kaloreita. Pelkkä hera antaa ihan riittävän insuliinivasteen ilman sokeriakin, joten on hyvää palautumiseen.

Toisekseen nuo luettelemasi lajit eivät ole varsinaisia voimajeja, joissa proteiinipitoista palautusjuomaa tarvittaisiin. En minäkään juoksulenkin jälkeen palkkaria vedä, vaan voimaharjoittelun - siinä auttaa kyllä palautumiseen.

Siitä, että maito olisi ylivertainen palautusjuoma, on tullut joku myytti, jota ei tarvitse näköjään perustella - pistäpä linkki tutkimukseen, jossa näin on todettu? Et löydä.

Onko tarkempaa tietoa siitä Tietäväisen tutkimuksesta, jossa maito oli ylivertainen. Muistan kyllä lukeneeni sellaisesta tutkimuksesta. Siinä oli vain se puute, että tutkimuksessa mukana olleet palautusjuomat eivät sisältäneet lainkaan proteiinia.

En lähtisi laukomaan maidon hyvyydestä palautusjuomana, tai "palautusjuoma" sisältää sokeria... Jos rakennat oman palautus juoman (hera+maltodekstriini) niin siinä ei oo mitään samaa kuin limsassa... Olen ollut kamppailu-urheilija (kisannut), voimaillut koko elämäni ja kyllä, tietämättömiä ihmisiä ravinnon suhteen löytyy jokaisesta lajista enemmän kuin tietäviä.. Suomalaiset tuppaa olemaan vaan niin viisasta kansaa, kannattaisi ottaa selvää asioista ennen kuin lähtee edes nettiin huutelemaan, ei mitkää "yks sm tason koutsi sano sitä ja tätä" oikein riitä.. Se sm-tason valmentaja voi olla aivan yhtä pihalla voimaharjoittelusta tai ravinnosta kuin kuka tahansa "normi" kadun tallaaja...

Samoin pitäisi miettiä että mikä oikeutus ihmisillä on esim. asua maalla, kaukana työpaikoistaan, omakotitaloissa, tai ajaa polkupyörillä paikasta toiseen; Polkupyörää ajava nimittäin tarvitsee niin paljon lisäenergiaa ruoasta, että hänen hiilijalanjälkensä on autoilevaan verrattuna valtava - niin kuormittavaa ruoan tuottaminen on.

En ole tietenkään tosissani (vaikka tuo pyöräilypointti onkin fakta). Olisi vain hyvä ylipäänsä miettiä mikä on oikeutus kuluttaa moninverroin luonnonvaroja tavalliseen terveelliseen ja kohtuulliseen elämään verrattuna; sellaiseen jota vain häviävän pieni murto-osa ihmisistä elää.

Samoin pitäisi miettiä että mikä oikeutus ihmisillä on esim. asua maalla, kaukana työpaikoistaan, omakotitaloissa, tai ajaa polkupyörillä paikasta toiseen; Polkupyörää ajava nimittäin tarvitsee niin paljon lisäenergiaa ruoasta, että hänen hiilijalanjälkensä on autoilevaan verrattuna valtava - niin kuormittavaa ruoan tuottaminen on."

On totta, että pyöräilijä kuluttaa enemmän energiaa kuin autoilija. Mutta auto kuluttaa tuhansia kertoja enemmän energiaa (uusiutumatonta) kuin pyörä (uusiutuvaa), joten pyöräilijän syömisillä ei ole asiassa mitään painoarvoa. Hölmöjä on toki hauska juksata.

Itse saan helposti, koska syön maitotuotteita ja kananmunaa. Vegaanin pitää vähän paremmin tarkkailla syömistään, mutta sanoisin että hyvin harvoilla suomalaisilla vegaaneilla on mitään terveysongelmia proteiinin saannista.

Sitäpaitsi, monista kasviperäisistä tuotteista saa enemmän proteiinia kiloa kohden kuin lihasta. Syömällä palkokasveja ja pähkinöitä joka päivä voi tyydyttää proteiinintarpeensa.

Syön ainoastaan täysin kasviperäistä ruokaa ja laskin että saan proteiinia 0,8 g/kg. Lihasmassan säilymisen kanssa ei ole ollut ongelmia, lisäksi yläkropan lihakset ovat kasvaneet. Lauantaina juoksin maratonin, harrastan myös pyöräilyä. Täytyy myös muistaa, että lihan proteiinista puolet muuttuu kuumennuksessa käyttökelvottomaan muotoon, se myös happamoittaa elimistöä, mikä aiheuttaa paljon muita ongelmia, myös urheilusuorituksessa. Kannattaa tutustua mielenkiintoiseen, triathlonia harrastaneeseen tyyppiin nimeltä Berdan Brazier, joka siirtyi vegaaniruokavalioon tarkoituksena parantaa urheilusuorituksiaan - yleensähän vaihto tehdään joko terveydellisistä tai eettisistä syistä.

Esimerkiksi sonni, norsu, ja gorilla eivät syö lihaa, eikä niilläkään ole proteenilisän tarvetta tai puutetta voimasta ja lihasmassasta.

Se, että joku väittää ettei proteiinintarvetta voi yleistää ja että siinä olisi terveillä ihmisillä suuria yksilöllisiä eroja, kertoo lähinnä siitä että kyseinen kehonnakertaja haluaa nostaa itsensä erityisasemaan.