Nuoren unirytmin palauttaminen ennen koulujen alkua kannattaa aloittaa hyvissä ajoin. Neuvo rytmin palauttamiseksi on yksinkertainen.

- Noustaan ensimmäisenä kouluaamuna silloin kun pitää, oli se yöuni sitten miten lyhyt tahansa. Jos uni jää vain muutaman tunnin mittaiseksi, niin luotetaan siihen, että seuraavana iltana uni ainakin tulee ajallaan, sanoo lastenneurologian erikoislääkäri Outi Saarenpää-Heikkilä Tampereen yliopistollisesta keskussairaalasta.

Osalle nuorista paluu arkeen ja aikaisiin herätyksiin sujuu ongelmitta. Toisille rytmiin palaaminen voi tuottaa suuriakin vaikeuksia.

- On yksilöllistä, miten unirytmi palautuu. Jos on oikein iltavirkku ja herääminen on hankalaa, voi rytminsiirron aloittaa jo viikon ennen koulun alkua, Saarenpää-Heikkilä suosittelee.

Rytminsiirto kannattaa aloittaa siitä päästä, että nousee aamulla aikaisemmin. Kello kannattaa laittaa soittamaan aamuisin tuntia aiemmin kuin edellisenä aamuna.

- Ensin kello herättämään kymmeneltä, seuraavana aamuna yhdeksältä ja tästä seuraavan kahdeksalta. Sitä myöten kun herääminen aamulla sujuu, alkaa luonnostaan iltaisinkin väsyttää, ohjeistaa Saarenpää-Heikkilä.

Itsekuria ja vanhemman tukea

Oikean unirytmin löytäminen on pitkälti tahdonvoimasta kiinni.

- Olennaista on, ettei auta yhtään, jos menee aikaisemmin nukkumaan. Väkisin ei voi nukahtaa, eikä auta jos menee sänkyyn kahdeksalta makaamaan, jos ei yhtään väsytä. Pitää lähteä siitä, että saadaan se väsymyksen tunne sinne iltaan ja ainoa keino tähän on, että aamulla noustaan ajoissa,  Outi Saarenpää-Heikkilä muistuttaa.

Pitää lähteä siitä, että saadaan se väsymyksen tunne sinne iltaan ja ainoa keino tähän on, että aamulla noustaan ajoissa

- Outi Saarenpää-Heikkilä

Väsymyksen tunne valuu kuitenkin hukkaan, jos sortuu nukkumaan päiväunet.

- Väsymyksen painetta täytyy riittää iltaan saakka, muuten rytmin palautus ei onnistu, Saarenpää-Heikkilä painottaa.

Tottumukset ja biologia myös määräävät, keneltä arkiseen rytmiin paluu sujuu leikiten ja keneltä ei.

- Toiset ovat voimakkaammin yöihmisiä ja jos oma luontainen biologinen rytmi on iltapainotteinen, nuorella on vaikeampaa tottua yhteiskunnan perusrytmiin, joka kyllä suosii enemmän aamuvirkkuja, myöntää Saarenpää-Heikkilä.

Teineillä on murrosiän biologiseen rytmiin liittyen erityinen taipumus unirytmin viivästymiseen, Saarenpää-Heikkilä sanoo.

- Tällöin itsekurin lisäksi tarvitaan vanhempien tukea. Muutoin voi olla, ettei rytmin muutos onnistu ollenkaan, jos se jää nuoren harteille yksinään.