Vesijumppa sopii ihan jokaiselle
19.12.2006 Rita Trötschkes
Vesijumppa sopii moneen tarkoitukseen: ylipainoisille, sydänpotilaille, tuki-, liikunta- ja hengityselinsairaille. Vesijumpalla kuntoutetaan ikääntyneitä ja sitä tarjotaan työikäisille, jotka haluavat monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Vesi on myös lempeä ympäristö niille, joille normaali liikunta tuottaa hankaluuksia tai kipuja.
Alun perin vesijumppaa käytettiin sotaveteraanien kuntouttamiseen 1970-luvulla. Nykyään monet yhdistykset tarjoavat jäsenilleen allasvuoroja uimahalleissa ja kylpylöissä. Myös monet yritykset ostavat vesijumppavuoroja työntekijöilleen.
Suunniteltu vesiliikunta
- Turun Verkahovin avoimiin allasvuoroihin voi osallistua kuka tahansa 5 euron kertakorvauksella, sanoo fysioterapeutti Tiina-Liisa Petrov-Hjelman, joka on ohjannut vesijumppaa reilut 10 vuotta. Hänen maanantaijumpassaan on 22 selkäryhmän jäsentä.
Tiina-Liisa Petrov-Hjelman sanoo, että vedessä tapahtuu koko ajan.
- Vaikka jalat olisivat paikallaan pohjassa, tekee yläkroppa silloin liikkeitä.
Fysioterapeutin koulutus takaa sen, että liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon veden vaikutus kehon kokonaiskoordinaatioon. Eri ikäisille suunnitellaan erilaisia liikkeitä. Yleensä työikäisten vesiliikunta on rankempaa kuin ikääntyvien vesijumppa. Kuntopiiriä tarjotaan lähinnä yritysten vesijumpaksi.
Pirteät seniorit ja eläkeläiset
Aamuiseen vesijumppaan tulevat seniorit ja eläkeläiset vaikuttavat hyväkuntoisilta.
75-vuotias Anja Harju tulee huoliteltuna ja hyväntuulisena paikalle. Hän vetää ostokärryssä uimakamppeitaan. Nuorena sairastettu polio on alkanut kiusata uudestaan eläkepäivinä. Nykyään hän käy sekä polioyhdistyksen että senioriryhmän vesijumpassa.
- Olen niin väsynyt vesijumpan jälkeen, että menen kotona heti lepäämään. Nyrkkeileminen, potkiminen ja juokseminen ovat rankkoja, mutta hyviä vesiliikkeitä.
Anja Harju on jumpannut jo 10 vuoden ajan Verkahovin ryhmässä ja sanoo huomaavansa kesätauon aikana, että kaipaa kovasti vesijumppaa.
Tehokkaat liikkeet
Ryhmä liikkuu koko ajan reipasta vauhtia. Fysioterapeutti huutaa ja näyttää ohjeita musiikin soidessa.
Syke nousee kaikilla ja ohjaaja pyyhkii hikeä otsaltaan. Ryhmää naurattaa kun, ohjaaja komentaa ”potkaise tyhjää”.
Uida ei tarvitse osata, mutta vesipelkoa ei saa olla. Veden alle ei ryhmää komenneta. Vesi on 28 asteista eli lämpöisempää kuin uimahallin vesi. Liian kylmä vesi ei ole hyväksi sydänoireisille.
- Vesijumppa sopii myös niille, jotka eivät pysty juoksemaan kuivalla maalla. Tarjoan aina vaihtoehtoisia liikkeitä tuki- ja liikuntaelinsairaille ja teetän senioreille vähemmän hyppyjä kuin työikäisille, sanoo ohjaaja.
Venyttelyt vesijumpan lopussa ovat vain muutaman minuutin pituisia, sillä vedessä palelee helposti.
Jumpan jälkeen voi jäädä nauttimaan poreista, jotka toimivat vesihieronnan tavoin.
Erilaisilla apuvälineillä vesijumpasta voi tehdä rankan treenin.
–Kepit, kapulat, frisbeet ja vaahtomuoviset ”lötköpötköt” antavat liikkeeseen kunnon vastuksen, joten käytän niitä vain joka toinen kerta, sanoo ohjaaja.
Juoksua, tanssia, jumppa, rentoutusta vai hoitoa?
- Vesijumppa on paljon monipuolisempaa kuin vesijuoksu, sanoo Tiina-Liisa Petrov-Hjelman.
- Lajina vesijuoksu on ihan hyvä, mutta itse asiassa vedessä käveleminen on hankalampaa kuin juokseminen. Vesijumpassa käytetään aerobicin eri muotoja.
Verkahovin allas on vain 1,30 m syvä, joten se ei sovellu vesijuoksuun.
Suomalaisen Vesiliikuntainstituutin sivuilla esitellään uusimpia vesiliikunnan muotoja, joista eräs eksoottisimmista on Aqua Capoeira. Se on kuumien rytmien taistelutanssi, joka sopii kaikille normaalikuntoisille ihmisille, jotka pitävät vedestä.
Instituutti auttaa kylpylöitä ja uimahalleja uusien tuntien suunnittelussa ja edistää uusien vesiliikuntamuotojen tuotekehittelyä.
Monet kansanterveysjärjestöt ja esimerkiksi vammaisyhdistykset vuokraavat allasvuoroja Suomen 250 uimahallista ja 50 kylpylästä. Turun seudun nivelyhdistys on ostanut Turun keskustassa sijaitsevasta Ruusukortteli-nimisestä palvelutalosta allasvuoroja.
- Vesijumppa on nivelongelmaisille hyvä liikuntamuoto. Ruusukorttelin tarjoama säännöllinen vesijumppa on vielä ainutlaatuista Suomen psoriasisongelmaisille, sanoo yhdistyksen aluesihteeri Leila Luotonen.
Nivelpsoriaatikon ihon karsta pehmenee veden ansiosta ja rasva imeytyy uinnin jälkeen paremmin ihoon. Ruusukorttelissa on myös allasnostin, jolla pyörätuolissa istuva voidaan auttaa altaaseen. Ruusukorttelin altaassa on vähemmän klooria kuin tavallisessa uimahallissa.
|
