Rasvan polttamisen maksimoimiseksi pitemmät harjoitukset kannattaa jakaa hiukan lyhyempiin osiin, joiden välillä pitää pienen lepotauon, havaittiin Japanissa tehdyssä tutkimuksessa.
Vain kymmenesosa murrosikäisistä tytöistä ja vajaa neljännes samanikäisistä pojista harrastaa päivittäin vähintään tunnin kohtuukuormitteista liikuntaa.
Jo kevyt liikunta edistää terveyttä. Eniten liikunnan aloittamisesta hyötyvät he, jotka ovat liikkuneet kaikkein vähiten. Liikunnan määrää ja kuormittavuutta voi lisätä vähitellen.
Vesijumppa sopii moneen tarkoitukseen: ylipainoisille, sydänpotilaille, tuki-, liikunta- ja hengityselinsairaille. Vesijumpalla kuntoutetaan ikääntyneitä ja sitä tarjotaan työikäisille, jotka haluavat monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Vesi on myös lempeä ympäristö niille, joille normaali liikunta tuottaa hankaluuksia tai kipuja.
Lähes päivittäinen puolen tunnin reipas kävely kohentaa selvästi vaihdevuosiiikäisten naisten terveyttä, osoittaa lääketieteen lisensiaatti Tuula-Maria Asikaisen väitöstutkimus. Hyöty saavutettiin, vaikka liikunta jaettiin kahteen osaan päivittäin.
Petankki on ikivanha kuulapeli, joka tarjoaa monille ikääntyville virkistävää yhdessäoloa. Se vahvistaa myös päihderiippuvaisten pelaajien itsetuntoa onnistumiselämysten kautta.
"Liiku nyt, jotta et olisi viiden vuoden päästä viisi kiloa painavampi", kehottaa amerikkalaislääkäri Cris Slentz. Liikkumattomuus johtaa vääjäämättä rasvan kertymiseen.
Sauvojen antama tuki muovaa vartalon asentoa ryhdikkään eteenpäin meneväksi. Sauvat tehostavat ylävartalon ja rintakehän vastakiertoa rangan ympäri ja aktivoivat hartioiden ja lapaluiden liikettä.
Pilates sopii kuntoilijalle, joka haluaa paremman ryhdin, voimakkaat lihakset ja hyvän hengityksen. Monet perusliikkeet tehdään lattialla maaten, jolloin nivelkuormitus ei ole kovin suurta.
