TV 2 JUMPPA KIINTEYTYSJUMPPA 14.1.2005

SUUNNITTELU: ANNE SOINI JA KATJA LAAKSONEN

 

1. Alkulämmittely

 

Intro                II                    valmistautuminen

A                    IIII                   olka vuorotellen ympäri 4, yläselän pyöristys ja rintarangan avaus              

                      IIII                   4 sarjaa                               

Ch                  IIII                   askel viereen työntäen kantaa eteen

                      IIII                   olkasarja 4 kertaa

                      IIII                  

Ch                  IIII                   askel viereen työntäen kantaa eteen

v                     IIII                   reiden takaosa – lonkankoukistaja venytykset 2x

Ch                  IIII                   askel viereen työntäen kantaa eteen

                      II                   

 

 

2. Askellus

Don Johnson big band: ”One Mc and One Delay” 3´02

 

Intro                II                    marssia

                      II4                  

Ch                  IIII I                 askel viereen

                      IIII IIII               1-1-tupla 8x

Ch                  IIII I                 kanta peppuun

                      IIII IIII               1-1-tupla 8x

Ch                  IIII 4(tauko) jousto sivulle – vierelle

                      IIII IIII               1-1-tupla 4x

Ch                  IIII 4                dynaaminen askelkyykky eteen vuorotellen, jää eteen 1-4

 

 

3. Jalat

Bomfunk MC´s : ”Hypnotic” 4´02

 

Intro                II                    askelkyykky 2/2 12x

A                    IIII                  

                      IIII                  

Ch                  IIII                   1/1 4x

Välike             II                    Vaihto toinen jalka eteen

A                    II                    2/2 12x

                      IIII IIII              

Ch                  IIII                   1/1 4x (viimeinen vierelle/kääntyy auki)

A                    IIII                   II –asento 2/2 12x

                      IIII II               

Ch                  IIII                   1/1 4x

V                    IIII II                painonsiirrot 8x + valmistautuminen 2x8

                      IIII                   II –asento 2/2 16x

                      IIII                  

Ch                  IIII IIII 4            1/1 16x

 

4. Loitontajat

Danzel: ”Pump it up” 5´49

 

                      IIII IIII IIII II        meno lattialle kylkiasentoon

                      IIII                   jalan loitonnus 2/2 8x (lähtö ylhäältä)           

                      IIII                  

Ch                  IIII                   1/1 8x

                      IIII                   veto polvi rintaan 8x

                      IIII                  

Ch                  IIII                   1/1 8x

                      IIII                   jalka pyörii ympäri 8x

                      IIII                   toinen suunta 8x

                      IIII                   pito

Ch                  IIII                   vaihto toinen puoli…

                     

 

5. Ylävartalo

Anastacia: ”Left outside alone” 3´48

 

intro

                      IIII                  

A                    IIII                   rintalihaspunnerrukset 2/2 8x

                      IIII

Ch                  IIII I                 ojentajapunnerrukset konttausasennossa 1/1 8x ja vaihto 1x8

A                    IIII                   rintalihaspunnerrukset 2/2 8x

Ch                  IIII                   ojentajapunnerrukset 1/1 8x

A                    IIII                   ojentajapunnerrukset 1/1 8x

välike              IIII                   tauko / ravistelut

Ch                  IIII                   ojentajapunnerrukset 1/1 16x

                      IIII I…             

 

6. Selkä

Beyoncé featuring Jay-Z : ”Grazy in Love” 3´54

 

Intro                III ooIII             valmistautuminen päinmakuulle

A                    IIII                   jalkojen nosto 2/2 4x

Ch                  IIII                   1/1 8x

                      ooII                 tauko

A                    IIII                   ylävartalon nosto 2/2 4x

Ch                  IIII I                 1/1 8x tauko 1x8

B                    IIII IIII I III II       vastakkaiset raajat yhtä aikaa 2/2 7 paria

Ch                  IIII IIII               1/1 8paria

 

 

7. Vatsa ja venyttely

Sting featuring Annie Lennox: ”We´ll 3´48

 

                      I                     selinmakuulle jalat koukkuun lantion yläpuolelle

                      II

A                    IIII                   vuorokosketus lattiaan 1/1 16x

                      IIII

Ch                  IIII                   yhtä aikaa 2/2 4x

A                    IIII                   lantionnosto ylös 1/1 16x

                      IIII

Ch                  IIII                   2/2 4x

välike              IIII IIII               venytttely:

A                    IIII                   lonkankoukistaja

                      IIII                   ojentaja  2x

Ch                  IIII                   rintalihas 2x

                      IIII

                      I                     venyy pitkäksi…