Intro II valmistautuminen
A IIII olka
vuorotellen ympäri 4, yläselän pyöristys ja rintarangan avaus
IIII 4
sarjaa
Ch IIII askel viereen työntäen kantaa
eteen
IIII olkasarja
4 kertaa
IIII
Ch IIII askel viereen työntäen kantaa
eteen
v IIII reiden
takaosa – lonkankoukistaja venytykset 2x
Ch IIII askel viereen työntäen kantaa
eteen
II
Intro II marssia
II4 …
Ch IIII
I askel viereen
IIII IIII 1-1-tupla 8x
Ch IIII
I kanta peppuun
IIII IIII 1-1-tupla 8x
Ch IIII
4(tauko) jousto sivulle – vierelle
IIII IIII 1-1-tupla 4x
Ch IIII
4 dynaaminen askelkyykky
eteen vuorotellen, jää eteen 1-4
Intro II askelkyykky
2/2 12x
A IIII …
IIII …
Ch IIII 1/1 4x
Välike II Vaihto
toinen jalka eteen
A II 2/2
12x
IIII IIII …
Ch IIII 1/1 4x (viimeinen
vierelle/kääntyy auki)
A IIII II
–asento 2/2 12x
IIII II …
Ch IIII 1/1 4x
V IIII II painonsiirrot
8x + valmistautuminen 2x8
IIII II
–asento 2/2 16x
IIII …
Ch IIII
IIII 4 1/1
16x
IIII IIII IIII II meno
lattialle kylkiasentoon
IIII jalan
loitonnus 2/2 8x (lähtö ylhäältä)
IIII …
Ch IIII 1/1 8x
IIII veto
polvi rintaan 8x
IIII …
Ch IIII 1/1 8x
IIII jalka
pyörii ympäri 8x
IIII toinen
suunta 8x
IIII pito
Ch IIII vaihto toinen puoli…
intro
IIII
A IIII rintalihaspunnerrukset
2/2 8x
IIII
Ch IIII
I ojentajapunnerrukset
konttausasennossa 1/1 8x ja vaihto 1x8
A IIII rintalihaspunnerrukset
2/2 8x
Ch IIII ojentajapunnerrukset 1/1 8x
A IIII ojentajapunnerrukset
1/1 8x
välike IIII tauko / ravistelut
Ch IIII ojentajapunnerrukset 1/1 16x
IIII I… …
Intro III ooIII valmistautuminen päinmakuulle
A IIII jalkojen
nosto 2/2 4x
Ch IIII 1/1 8x
ooII tauko
A IIII ylävartalon
nosto 2/2 4x
Ch IIII
I 1/1 8x tauko 1x8
B IIII IIII I III II vastakkaiset raajat yhtä aikaa 2/2 7
paria
Ch IIII
IIII 1/1
8paria
I selinmakuulle jalat koukkuun lantion yläpuolelle
II
A IIII vuorokosketus
lattiaan 1/1 16x
IIII
Ch IIII yhtä aikaa 2/2 4x
A IIII lantionnosto
ylös 1/1 16x
IIII
Ch IIII 2/2 4x
välike IIII IIII venytttely:
A IIII lonkankoukistaja
IIII ojentaja 2x
Ch IIII rintalihas 2x
IIII
I venyy
pitkäksi…