Ylen uutinen nuorten kyykkyongelmista on herättänyt vilkasta keskustelua sosiaalisessa mediassa. Torstaina julkaistussa uutisessa kerrottiin, että kyykkyyn pääseminen ja kyykkyasennossa pysyminen on yleinen ongelma 2000-luvulla syntyneille.
Esimerkiksi tuki- ja liikuntaelinsairauksiin erikoistunut naprapaatti Petteri Koski on huomannut, että liikunnan määrä ei selitä ongelmia. Koski kohtaa kyykkyongelmaisia nuoria viikoittain.
Kaikki kyykkääminen hyödyllistä
Uutinen innoitti ihmiset ympäri maata kokeilemaan, pääsevätkö he 90 asteen polvikulman muodostavaan kyykkyasentoon.
Instagramissa supersuosittu taiteilija Pieruperse huomioi uutisen tekemällä aiheesta piirroksen.
Kyykkyjä voi tehdä monella eri tavalla. Fysioterapeutti Antti Ruokosen mukaan myös esimerkiksi vala- ja syväkyykky aiheuttavat monelle aikuisellekin ongelmia. Oikeaoppiseen kyykkyyn tarvitaan lihasvoimaa, -venyvyyttä ja lihaksen sekä hermoston yhteistyötä.
Ruokonen muistuttaa, että kaikesta kyykkäämisestä on hyötyä, jos haluaa harjoitella 90 asteen kyykyn tekemistä.
– Kyykkäämisen harjoittelu kannattaa aloittaa vaikka syväkyykyn tekemisestä.
Ruokosen mukaan on kuitenkin hyvin yksilöllistä, millaisten harjoitusten tekeminen sopii kenellekin.
Alla olevien neljän helpon liikkeen avulla voit parantaa kyykyssä tarvittavien nilkan, lonkan ja alaselän liikkuvuutta.
1. Kyykyn avustava harjoitus
Aseta kantapäiden alle koroke. Mitä suurempi koroke on, sitä helpompi liike on tehdä. Ota käsiin paino. Paino auttaa säilyttämään tasapainon. Jos liike tuntuu helpolta, voi korokkeen tai painon jättää pois.
2. Nilkan koukistuksen lisääminen
Aseta jalka tuolin päälle. Nojaa painoa jalan päälle. Ota kaksin käsin kiinni nilkasta. Koukista jalkaa ja työnnä sääriluuta jalkaterän suuntaisesti eteenpäin.
3. Lonkan liikkuvuuden lisääminen
Aseta pyyherulla lonkankoukistajan päälle. Koukista jalka ja ota tukeva ote polvesta. Vedä jalkaa niin lähelle rintaa kuin saat. Pidä jalkaa asennossa noin 10 sekuntia. Pidä toinen jalka suorana ja paina sitä lattiaa kohti.
4. Selän kierto
Asetu selinmakuulle. Levitä kädet sivuille ja pidä hartiat maassa. Kierrä jalka vartalon yli. Pyri saamaan varpaat lähelle lattiaa.
Pyöristä lopuksi selkä. Voit myös hieman keinua edestakaisin ja puolelta toiselle.
Videot: Kalle Purhonen / Yle