Tietokoneella pitkään istuminen rasittaa niin silmiä kuin koko kroppaa. Siksi on tärkeää huolehtia, että valaistus sekä ilmastointi ovat hyvät ja työskentelyasento oikea.
Selkänojallisella tuolilla pitää istua selkä nojaa vasten niin että jalat nojautuvat istuinosaan. Silloin selkä saa tukea alhaalta asti.
Satulatuolissa pitää istua ryhdikkäästi, jolloin jalat tukevat painoa eikä istuminen rasita selkää.
Tauot ja jumppa ovat tärkeitä
Silmien ja selän takia tietokoneen äärellä pitäisi pitää usein taukoja.
-Selkä ja silmät joutuvat koville päätteen ääressä, joten ne kaipaavat pieniä lepotaukoja tunnin, parin välein, muistuttaa naprapaatti Juho Iivonen.
-Ja töissä ruokatunnilla kannattaisi lähteä jopa pienelle happihyppelylle.
Iivosen mukaan tietokoneella paljon aikaa viettävän pitäisi jumpata pari kertaa päivässä.
-Jumpan pitää kuitenkin olla sellaista, että se tuntuu hyvältä eikä ota kipeää.
Alla naprapaatti Juho Iivosen jumppavinkit kuvin ja tekstein. Kuvissa Juhon kanssa jumppaa Kirsi Lönnblad.
Nouse tuolilta ylös ja laskeudu melkein istumaan tuolille. Nouse jälleen ylös ja taas laskeudut melkein istumaan.
Toista 15 kertaa. Pidä pieni tauko ja toista 15 kertaa. Pidä jälleen tauko ja toista vielä 15 kertaa. Harjoitus laittaa veren kiertämään jaloissa.
Levitä kädet sivulle kämmenet auki. Venytys tuntuu hartioiden etuosassa ja rintalihaksissa.
Sen jälkeen nojaudu rennosti eteenpäin selkä pyöreänä ja leuka rintaa vasten.
Toista liikkeet 15 kertaa. Pidä pieni tauko ja toista liikkeet jälleen 15 kertaa. Pienen tauon jälkeen toista liikkeet vielä 15 kertaa.
Taivuta vartaloa molemmille sivuille kylkiä venytellen. Ei pitkiä venytyksiä, vaan reippaasti puolelta toiselle.
Toista liike molempiin suuntiin 15 kertaa.
Myös tämä liike laittaa veren kiertämään mukavasti.
Pyörittele olkapäitä molempiin suuntiin. Varsinkin taaksepäin pyörittäminen helpottaa hartioiden etuosan tiukkuutta.
Pyöritä 15 kertaa, pidä tauko, pyöritä jälleen 15 kertaa, pidä tauko ja vielä kerran 15 pyöritystä.
Ota toisesta peukalosta kiinni, pyöristä hartiat ja venytä pitkälle 5 sekunnin ajan. Rentouta kroppa ja venytä jälleen.
Venyttele 15 kertaa.
Yllä olevan kuvan liike auttaa hyvin yleisessä ongelmassa. Monilla on kireyttä hartioiden etuosassa ja selän pitkissä lihaksissa, mutta heikkoutta hartioiden takaosassa.
Ota hyvä ryhti ja paina leukaa rintaa vasten. Venytys tuntuu yläniskassa. Rentouta niska ja jälleen paina leuka rintaa vasten.
Tee liike 15 kertaa.
Kallistele päätä puolelta toiselle. Pidä venytys 5-10 sekuntia.