Pimeään vuodenaikaan elimistömme melatoniinin eli pimeähormonin määrä kasvaa ja unentarve lisääntyy. Kyse saattaa olla kaamosoireilusta.
- Kaamosmasennuksen tyypillisiä oireita on makeannälkä, yöuni pitenee, paino nousee ja liikunnallinen aktiivisuus vähenee, kertoo Kansanterveyslaitoksen tutkija Timo Partonen.
Liikunta ja valo auttavat kaamosoireiluun
Moni ei ehkä edes arvaa kärsivänsä valon puutteesta, mutta jopa 20-30% aikuisväestöstä kärsii pimeään vuodenaikaan lievistä kaamosmasennusoireista. Ensiapuna kannattaa lisätä liikuntaa. Kuntoliikunta kolmesti viikossa on tehokas apu kaamosoireisiin. Jos se ei yksin tepsi kannattaa harkita myös valon lisäämistä eli kirkasvalolampun hankintaa. Mutta miten voi olla varma, että valaisinta todella tarvitsee?
- Sitä kannattaisi harkita silloin, kun tällaiset oireet nukkumisessa, syömisessä tai mielialassa toistuvat nimenomaan syksyn ja talven aikana, vuosi vuoden jälkeen, tavallisesti samaan aikaan vuodesta. Jos kahtena, kolmena talvena on ollut kiusallisia oireita, niin silloin on kyse kaamosoireilusta tai pahimmillaan kaamosmasennuksesta, Partonen jatkaa.
Hyvä kirkasvalo on sertifioitu eikä häikäise
Kirkasvalolamppu vaikuttaa silmien kautta käpyrauhaseen, se piristää. Merkitystä on valaisimen kirkkaudella eli luksimäärällä.
- Tyypillisesti kirkasvalolla haetaan 2500 luksin tehoa, kun toimistossa tavallisesti on 500 luksia ja kotona normaali valoteho on 50 luksia. Auringonpaiste taas on 50 000-10 0000 luksia, eli valaisin on aika tehoton aurinkoon nähden, mutta sisävalaistukseen nähden hyvinkin tehokas, selventää kotimaisen Innojokin toimitusjohtaja Jukka Jokiniemi.
Kirkasvalojen teho riippuu myös siitä, kuinka lähellä ja kuinka kauan laitteen ääressä istuu. Suositusetäisyys on 45-105 senttiä kasvoista. Mitä muuta pitäisi huomioida?
- Paras kirkasvalohoitolaite on sellainen, joka tuottaa riittävästi valoa ja sallii runsaasti etäisyyttä itsen ja laitteen väliin. Siinä olisi hyvä pystyä keskittymään lehden lukemiseen tai johonkin muuhun tekemiseen siten, että valon antaa tulla epäsuorasti kasvoihin. Ja sitten hyvä kirkasvalohoitolaite ei myöskään häikäise, Partonen kertoo.
Häikäisyyn auttaa ainakin himmennin, jolla valon vahvuutta saa säädeltyä.
Kaupassa pitää tarkistaa, että tuote on sertifioitu. Virallisesti nämä valaisimet ovat siis kirkasvalohoitolaitteita, eikä niitä saa kaupata ilman CE-merkin vierestä löytyvää, nelinumeroista koodia. Kun se löytyy, tietää hoitavansa kaamosoireilua oikeasti siihen tarkoitetulla tuotteella. Erittäin tärkeää on myös lukea käyttöohje ja noudattaa sitä. Jos kärsii silmäsairauksista, on hyvä puhua ostoaikeistaan ensin lääkärille.
Kirkasvalo sopii lähes kaikille
Koska kirkasvalo piristää, suositellaan sitä otettavaksi aamulla tai aamupäivällä. Valon ääressä on tärkeää istua yhtäjaksoisesti puolesta tunnista kahteen tuntiin, lähes päivittäin. Valoa voi käyttää normaalivalaisimen tapaan vaikka monta tuntia vuorokaudessa, jos valaisimesta löytyy himmennin tai jos valaisimen kääntää kasvoista poispäin.
Kirkasvalo ei kuitenkaan sovi jokaiselle.
- Se on mahdollista että kirkasvalo aiheuttaa haittaa, ehkä joka 10:lle kirkasvalokäyttäjälle saattaa ilmaantua päänsärkyä tai silmien ärsytystä. Mutta tavallisesti nämä haittavaikutukset ovat lieviä ja menevät itsestään ohi, vaikka kirkasvalohoitoa jatkaisikin, Partonen selventää.
Kirkasvalo on siis suhteellisen vaaratonta, mutta kallista se on! Halvimmillaan laitteen voi saada alle satasella, mutta kalleimmat tuotteet maksavat jopa kolminkertaisesti.
KIRKASVALOLAMPPUJA
| VALMISTAJA | MALLI | HINTA € |
| PHILIPS | HF3309 | 249 |
| INNOJOK | Mesa 110 | 229-249 |
| Aurora | 179-199 | |
| Lucia | 159-210 | |
| Rondo | 159-169 | |
| VALOTAINA | Työpiste-päivänsäde | 99,5 |
| Seinä-päivänsäde | 97,5 | |
| Pöytä-päivänsäde | 132,5 | |
| Twin-päivänsäde | 227,5 | |
| Kirkasvalosangat | 295 | |
| ADLUX | Litebook | 270 |
Huimin hinta on kirkasvalolaseissa, mutta nepä ovatkin alan uutuus!
- Kirkasvalosangat on ihan uutta, koska nämä vapauttavat ihmisen liikkumaan kirkasvalohoidossa, eli ei olla enää sidottuja siihen työpisteeseen tai pöydän ääreen, vaan nyt voi liikkua, voi kulkea vaikka kadulla, imuroida kotona, hoitaa pieniä askareita ja kuitenkin saadaan se tarvittava kirkasvalo, opastaa myyjä Birgitta Köhler Valotaina-liikkeestä.
Vertailua valojen välillä kannattaa tehdä. Jos kirkasvalosta haluaa nauttia seurassa, voi valaisin olla hyvä idea esimerkiksi työpaikalla, näin kustannuksetkin pysyvät kohtuudessa, kun hinnan jakaa useamman kesken. Kotona voikin sitten nauttia kynttilän valosta.
Noora Vanhanen / TV1 Kuningaskuluttaja
