Hyppää pääsisältöön

Oikeat eväät auttavat jaksamaan

Eväsrasia. Kuva: Rita Trötschkes/Yle.

Jännittävä koetilanne voi viedä ruokahalun. Säännöllinen ateriarytmi ja hyvin valitut eväät tuovat kirjoitusurakkaan kuitenkin virkeyttä ja pitkäkestoista energiaa.

Ylioppilaskirjoitukset ovat monelle jännittävä tilanne. Vaikka aamulla vatsassa olisikin perhosia, kannattaa silti aloittaa päivä nauttimalla tavanomainen aamupala.

Unohda sotkevat ruoat

Sotkevia ruokia ei kannata ottaa mukaan koetilanteeseen. Sotkuja voi myös ennakoida esimerkiksi avaamalla hiilihapollisen juoman pullon varovasti ja kuorimalla hedelmät jo kotona. Herkut kannattaa säästää iltapäivään, koska ne nostavat ja laskevat verensokeria nopeasti.

Evääksi on hyvä varata tuttuja ruokia, jotta ei tule yllätyksiä esimerkiksi vatsaoireiden tai allergioiden suhteen.

Vinkit hyviin eväisiin

Ravitsemusterapeutti Anne Pohjun ehdotus hyväksi eväkokonaisuudeksi ylioppilaskokeisiin on seuraava:

  • 2–4 viipaletta täysjyväruisleipää, päällä margariinia, juustoa, täyslihaleikkelettä, runsaasti kasviksia
  • 1 purkki jogurttia / viiliä / rahkaa
  • kasviksia suupaloiksi leikattuna, esimerkiksi porkkanaa, kurkkua, kukkakaalia ja kirsikka-tomaatteja
  • banaani
  • hedelmiä suupaloiksi leikattuna, esimerkiksi appelsiinia kuorittuna ja lohkottuna, viiniry-päleitä ja omenalohkoja
  • vesipullo
  • myslipatukka
  • ksylitolipurukumia  

Muita näppäriä eväsruokia kirjoituksiin

  • juotava jogurtti
  • pillimaito (2 dl:n pakkaus)
  • mysli + jogurtti (valmiit yhdistelmät)
  • vauvojen hedelmä- ja marjasoseet
  • pillimehu
  • mehukeitto
  • kaakaojuoma
  • smoothie
  • karjalanpiirakka
  • kolmioleipä
  • täytetty wrap-rulla 
  • kuivatut hedelmät
  • pähkinät

Myös ateriarytmistä kannattaa pitää kiinni itse kirjoitusten aikana: kuuden tunnin kokeeseen (klo 9–15) mahtuu kaksi ateriaa, lounas ja välipala. Kokeen aikana on parempi pitää muutama selkeä ruokatauko kuin napostella jatkuvasti jotain pientä.

Artikkelit

Abitreenit

Oppimateriaalit

  • Navigaatiokuva aineelle Biologia.
    Navigaatiokuva aineelle Biologia. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Elämänkatsomustieto.
    Navigaatiokuva aineelle Elämänkatsomustieto. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Englanti.
    Navigaatiokuva aineelle Englanti. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Espanja.
    Navigaatiokuva aineelle Espanja. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Filosofia.
    Navigaatiokuva aineelle Filosofia. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Fysiikka.
    Navigaatiokuva aineelle Fysiikka. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Historia.
    Navigaatiokuva aineelle Historia. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Italia.
    Navigaatiokuva aineelle Italia. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Kemia.
    Navigaatiokuva aineelle Kemia. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Latina.
    Navigaatiokuva aineelle Latina. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Maantiede.
    Navigaatiokuva aineelle Maantiede. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Matematiikka.
    Navigaatiokuva aineelle Matematiikka. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Portugali.
    Navigaatiokuva aineelle Portugali. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Psykologia.
    Navigaatiokuva aineelle Psykologia. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Ranska.
    Navigaatiokuva aineelle Ranska. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Ruotsi.
    Navigaatiokuva aineelle Ruotsi. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Saame.
    Navigaatiokuva aineelle Saame. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Saksa.
    Navigaatiokuva aineelle Saksa. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Suomi.
    Navigaatiokuva aineelle Suomi. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Terveystieto
    Navigaatiokuva aineelle Terveystieto Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Uskonto.
    Navigaatiokuva aineelle Uskonto. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Venäjä.
    Navigaatiokuva aineelle Venäjä. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Yhteiskuntaoppi.
    Navigaatiokuva aineelle Yhteiskuntaoppi. Abitreenit
  • Navigaatiokuva aineelle Äidinkieli.
    Navigaatiokuva aineelle Äidinkieli. Abitreenit

Seuraa Abitreenejä Instagramissa: @abitreenit