Hyppää pääsisältöön

Syke paljastaa, oletko ylirasittunut – tee helppo testi!

Sykkeen mittaamista makuulla.
Sydämen sykkeen vaihtelu paljastaa, oletko ylirasittunut. Testi kannattaa tehdä heti aamulla, hyvin nukutun yön jälkeen. Sykkeen mittaamista makuulla. Kuva: Yle, Tero Kyllönen Akuutti (ohjelma),syke,stressi,Pulssi

Mistä tietää, pitäisikö höllätä tahtia ja levätä? Asian voi testata helposti omasta sydämen sykkeestä ilman sykemittaria.

– Mittaamalla sydämen sykettä ja analysoimalla sydämen sykkeen vaihtelua, pystymme mittaamaan sen hetkistä stressitilaa esimerkiksi aamumittauksella, dosentti, liikuntafysiologi Arto Hautala kertoo ja antaa hyvän vinkin, kuinka omaa sykettä ja stressitilaa voi seurata.

Tee testi näin:

1. Mittaa oma sykkeesi stressittömänä aamuna sängyssä maaten minuutin ajan.

2. Nouse seisomaan ja mittaa sydämen syke uudelleen minuutin ajan.

Sykkeen mittaaminen seisaltaan.
Sykkeen mittaaminen seisaltaan. Kuva: Yle, Tero Kyllönen Akuutti (ohjelma),syke,stressi

3. Laske mittausten erotus.

Mikäli syke nousee normaalisti (noin 6–7 lyöntiä), et ole ylirasittunut. Mikäli sykkeessä ei tapahdu muutosta makuulta ylös noustessa tai sykkeen erotus nousee huomattavasti (esimerkiksi 30 lyöntiä), ovat molemmat merkkejä elimistöä kuormittavista stressitekijöistä. Tällöin kannattaa levätä ja mitata syke uudelleen seuraavana päivänä ja katsoa, onko tilanne muuttunut parempaan suuntaan. Voit testata tuntemuksiasi ja mitata sykettäsi myös useampana aamuna ja opetella kuulostelemaan oloasi.

Akuutti - elämänmakuisia tarinoita ja ajankohtaista asiaa terveydestä. Liity joukkoomme Facebookissa!

Lisää ohjelmasta

Vanhemmat Anna ja Cagri Akgul istuvat puutarhakeinussa lastensa Akselin, Alvarin ja Einarin kanssa.
Vanhemmat Anna ja Cagri Akgul istuvat puutarhakeinussa lastensa Akselin, Alvarin ja Einarin kanssa. Kuva: Mira Pelo / Yle koronavirus,perheet,vanhemmuus
perhe vanhemmat ja lapset istuvat sohvalla iloisina
perhe vanhemmat ja lapset istuvat sohvalla iloisina Kuva: Tommi Parkkinen/Yle uusperheet,parisuhde,terapia,Järvenpää,lapset (perheenjäsenet),Itsetuntemus