Juoksija, jäikö venyttely tekemättä? – Jo muutama minuutti riittää

Heti juoksulenkin jälkeen kannattaa tehdä pikainen, mutta tehokas lihashuolto. Juoksija juoksee mäkeä ylös juoksu,juoksija

Julkaistu 10.08.2015 - 14:37. Päivitetty 21.04.2016 - 14:53

Pururata, metsäpolku, pyörätie – juoksitpa missä tahansa, jalkojen venyttely lenkin päätteeksi kannattaa.

Heti juoksulenkin jälkeen ei tarvitse kuitenkaan venytellä pitkään ja hartaasti, vaan pikaisesti ja tehokkaasti – kuitenkin rennosti ja rauhassa hengitellen. Muutaman minuutin mittainen lihashuolto riittää lenkin jälkeen vallan mainiosti. Joogaopettaja ja fysioterapeutti Kaisa Takatalo näyttää, miten lihakset kannattaa venytellä.

Video: kuvaus Marko Väänänen, leikkaus Paulus Markkula

Katso myös:
Pidä tauko! Jo muutaman minuutin taukojumppa kannattaa
Keskivartalo kuntoon – nopea ja tehokas treeni haastaa lihakset
Aamuflow – aloita päiväsi energisoivalla ja kehoa avaavalla joogalla

Lisää ohjelmasta

Akuutti

vauva Kuva: Shutterstock Vauva

Saako aurinkoon katsoa, entä parantaako porkkanan syöminen näköä? Kuusi väittämää näöstä ja vastaukset niihin

Vanhemmat Anna ja Cagri Akgul istuvat puutarhakeinussa lastensa Akselin, Alvarin ja Einarin kanssa. Kuva: Mira Pelo / Yle koronavirus,perheet,vanhemmuus

“Nyt on yksi kakkapyllyn pyyhkiminen, palaan palaveriin pian” – Nappaa tästä leikkivinkit ja psykologin neuvot siedettävämpään poikkeusarkeen

perhe vanhemmat ja lapset istuvat sohvalla iloisina Kuva: Tommi Parkkinen/Yle uusperheet,parisuhde,terapiat,Järvenpää,lapset (perheenjäsenet),Itsetuntemus

Taru ja Mikko Meritie haluavat onnistua 11-henkisen uusperheen vanhempina – “Väkisinkin joku tuntee välillä olevansa ulkopuolinen”

Lisää ohjelmasta Akuutti

Kommentit

Huippukokki Henri Alénilla meni uralla lujaa, ja sitten iski paniikkihäiriö – Nyt hän kertoo, miten hallitsee stressiä ja tukahduttaa alkavan paniikkikohtauksen

Näin paniikkikohtaus syntyy kehossa

Henri Alén on sairastanut paniikkihäiriötä 15 vuotta. Vaikeinta on ollut kohtausten pelko ja ymmärrys siitä, että paniikki voi iskeä myös innostavassa ja mukavassa tilanteessa. Kohtaus itsessään tuntuu kammottavalta. Siinä keho valmistautuu puolustautumaan vihollista vastaan, vaikka todellista uhkaa ei ole.

Haave yhteisestä vauvasta tuntui jo mahdottomalta, mutta sitten ovi julkisen puolen hoitoihin avautui – Minttu ja Jenni Turunlahti kertovat millaista on, kun lapsi saa alkunsa lahjasukusolusta

Kuka voi saada lahjoittajan siittiöitä tai munasoluja?

Kodin remontointi ja eläminen vai unelma yhteisestä lapsesta? Näitä asioita Minttu ja Jenni Turunlahti joutuivat puntaroimaan, kun takana oli jo useita yrityksiä yksityisellä lapsettomuusklinikalla. Sitten lahjasukusoluhoitoja alettiin antaa myös julkisella puolella. Arkisesta puhelinsoitosta terveyskeskukseen alkoi tunteikas tie kohti lahjaksi saatua vanhemmuutta.

Astu kannolle, istu rungolle, kurota kohti kuusen latvaa – metsäjooga vapauttaa kehon ja mielen

Metsäjooga on luonnollisen tasapainon filosofia.

Metsäjooga tarkoittaa rauhallista liikuntaa sekä oman luontosuhteen vaalimista ja voimistamista. Se on myös vapaampaa kuin linjauspohjainen jooga. Unohda yhä hienommat suoritukset ja täsmällisen oikeat asennot – metsään voi mennä liikkumaan ilman, että kukaan arvostelee. Ja ihan omassa tahdissa!

Kyykkää tv:n äärellä, venyttele jo sängyssä ja punnerra vessareissulla - arkeen upotetut treenit sopivat ruuhkavuosiaan elävälle

Huoltamo tarjoaa vinkkejä kotitreeniin ja venyttelyyn

Kiireinen arki ja treeni-into on yhdistettävissä esimerkiksi siten, että treenaa aina kun voi pienissä pätkissä - kotona tai kesämökin laiturilla - työmatkalla hotellihuoneessa tai lasten ollessa päiväunilla. Vieraina ovat personal trainer Anna Saivosalmi ja hyvinvointivalmentaja Helena Reen.

Juoksija, jäikö venyttely tekemättä? – Jo muutama minuutti riittää

Lisää ohjelmasta

Osteopatia voi auttaa vauvan uniongelmiin, refluksiin tai vatsavaivoihin – Kohdussa vietetty aika voi jättää pieneen kehoon jumeja, jotka avaamalla olo helpottuu

Huippukokki Henri Alénilla meni uralla lujaa, ja sitten iski paniikkihäiriö – Nyt hän kertoo, miten hallitsee stressiä ja tukahduttaa alkavan paniikkikohtauksen

Haave yhteisestä vauvasta tuntui jo mahdottomalta, mutta sitten ovi julkisen puolen hoitoihin avautui – Minttu ja Jenni Turunlahti kertovat millaista on, kun lapsi saa alkunsa lahjasukusolusta

Jos korona vie hajuaistin, elämä muuttuu enemmän kuin uskotkaan

Muualla Yle.fi:ssä

Lisää ohjelmasta

Aiheeseen liittyvää

2020

2018

Muualla Yle.fi:ssä