Hyppää pääsisältöön

Älä unohda lihaskuntoharjoittelua kesällä – treenauksen viisi tärkeää kulmakiveä

Ammattivalmentaja Lasse Seppänen
Ammattivalmentaja Lasse Seppänen Kuva: Yle, Tero Kyllönen liikunta,lihaskunto

Lihakset surkastuvat nopeasti, ellei niitä käytä. Siksi lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin. Suomen kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja Lasse Seppänen muistuttaa viidestä tärkeästä asiasta, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta treeni maistuu ja lihakset pysyvät hyvässä kunnossa.

– Lihakset ovat taipuvaisia surkastumaan nopeasti, ellei niitä käytetä. Siksi lihaksia kannattaakin liikuttaa aktiivisesti, jotta tuki- ja liikuntaelimistö pysyy hyvässä kunnossa. Ei ole väliä, harjoitatko lihaskuntoa kehonpainoharjoittelulla, metsätöillä vai kuntosalitreenillä, tärkeintä on huolehtia, että lihakset saisivat ärsykkeitä säännöllisesti, muistuttaa ammattivalmentaja Lasse Seppänen.

Harjoittelussa lihaskunnon kannalta keskeistä on huolehtia ainakin isojen lihasryhmien aktivoimisesta. Huolehdi, että reidet, pakarat, keskivartalo ja yläselän lihakset saavat tarpeeksi kuormitusta.

1. Säännöllisyys

Tekstigrafiikka: 2 x vko
Tekstigrafiikka: 2 x vko akuutti

Treenaa lihaskuntoa vähintään kaksi kertaa viikossa. Terveyden näkökulmasta lihaksia on hyvä kuormittaa säännöllisesti.

2. Monipuolisuus

Tekstigrafiikka: pakarat, reidet, selkä
Tekstigrafiikka: pakarat, reidet, selkä akuutti

Älä harjoita vain yhtä lihasryhmää. Muista valita monipuolisesti liikkeitä useimmille lihasryhmille.

3. Tavoitteellisuus

Tekstigrafiikka: lisää lihasvoimaa!
Tekstigrafiikka: lisää lihasvoimaa! akuutti

Mieti, mitä haet lihaskuntoharjoittelulla. Jos haluat kehittää enemmän yleistä kestävyyttä, tee noin 15–20 toistoa sarjaa kohti. Jos haluat kehittää voimaa, tee lyhyempiä, noin 6–8 toiston sarjoja isommilla painoilla.

4. Mielekkyys

Tekstigrafiikka: I
Tekstigrafiikka: I akuutti

Valitse ne liikuntamuodot, mitkä tuntuvat kivoilta ja sopivat sinun kehollesi. Liikunnan on tarkoitus tuottaa nautintoa ja mielihyvää.

5. Nousujohteisuus

tekstigrafiikka: lisää painoja ensi viikolla!
tekstigrafiikka: lisää painoja ensi viikolla! akuutti

Lisää kuormituksen määrää asteittain. Nousujohteisuus on kunnon kehittymisen kannalta erittäin tärkeä asia.

Hyvää treenikesää!

Treenaa tehokkaasti – kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä
Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille

Ammattivalmentaja Lasse Seppänen
Lasse Seppänen on ammattivalmentaja, joka on valmentanut tuhansia asiakkaita kuntoilijoista, työyhteisöliikkujiin sekä kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoihin. Ammattivalmentaja Lasse Seppänen lasse seppänen

Lisää ohjelmasta

Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa.
Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa. Kuva: Yle / Seera Rytkölä Akuutti,Pituuskasvu