Hyppää pääsisältöön
Aihesivun Akuutti pääkuva

Treenaa tehokkaasti – kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä

Kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä
Kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä Kuva: Yle, Tero Kyllönen kehonpainoharjoittelu
Julkaistu . Päivitetty

Lihakset surkastuvat nopeasti, ellei niitä käytä. Siksi lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin. Lihaskuntotreenin voi tehdä vaikka mökkilaiturilla tai kotipihalla. Suomen kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja Lasse Seppänen näyttää kuusi tehokasta kehonpainoharjoittelun perusliikettä.

Lihaskunnon kannalta on keskeistä huolehtia isojen lihasryhmien aktivoimisesta. Lasse Seppäsen kuuden liikkeen treeniohjelmalla saat helposti käytyä läpi kehon isoimmat lihasryhmät.

Tee jokaista liikettä 12–15 kertaa. Pidä pieni lepotauko ja toista sarja 2–3 kertaa.

1. Askelkyykky

2. Sivukyykky

Etunojapunnerrus

Lantionnosto

Lankkupito

Selänojennus

Voit katsoa koko treenin myös täältä:

Hyvää treenikesää!

Lue myös:
Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille
Treenauksen viisi kulmakiveä – Muista ainakin nämä

Ammattivalmentaja Lasse Seppänen
Lasse Seppänen on ammattivalmentaja, joka on valmentanut tuhansia asiakkaita kuntoilijoista, työyhteisöliikkujiin sekä kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoihin. Ammattivalmentaja Lasse Seppänen lasse seppänen

Lisää ohjelmasta

vauva
vauva Kuva: Shutterstock Vauva
Saako aurinkoon katsoa, entä parantaako porkkanan syöminen näköä? Kuusi väittämää näöstä ja vastaukset niihin
Vanhemmat Anna ja Cagri Akgul istuvat puutarhakeinussa lastensa Akselin, Alvarin ja Einarin kanssa.
Vanhemmat Anna ja Cagri Akgul istuvat puutarhakeinussa lastensa Akselin, Alvarin ja Einarin kanssa. Kuva: Mira Pelo / Yle koronavirus,perheet,vanhemmuus
“Nyt on yksi kakkapyllyn pyyhkiminen, palaan palaveriin pian” – Nappaa tästä leikkivinkit ja psykologin neuvot siedettävämpään poikkeusarkeen
perhe vanhemmat ja lapset istuvat sohvalla iloisina
perhe vanhemmat ja lapset istuvat sohvalla iloisina Kuva: Tommi Parkkinen/Yle uusperheet,parisuhde,terapiat,Järvenpää,lapset (perheenjäsenet),Itsetuntemus
Taru ja Mikko Meritie haluavat onnistua 11-henkisen uusperheen vanhempina – “Väkisinkin joku tuntee välillä olevansa ulkopuolinen”
Lisää ohjelmasta Akuutti
Kommentit

Aiheeseen liittyvää

2022

2016

  • Juoksukenkä

    Miten kesä vaikuttaa liikkumiseesi? Vastaa kyselyymme!

    Saako kesä sinut liikkumaan vai löhöämään?

    Kesäloman mukanaan tuoma lisääntynyt vapaa-aika saa toiset meistä liikkumaan enemmän. Joillekin meistä taas arkirutiinien löystyminen tarkoittaa laiskistumista myös liikunnan suhteen. Miten sinun käy? Miten kesäloma vaikuttaa liikkumiseesi?

  • Kuntosaliharjoittelun kuusi perusliikettä

    Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille

    Kuusi tehokasta perusliikettä kuntosalille.

    Ammattivalmentaja Lasse Seppänen kokosi kuusi tehokasta liikettä koko kehon kuntosalitreeniin. Lihaskuntotreeni onnistuu hyvin kehonpainollakin, mutta jos haluat harjoitella salilla, treenaa Lassen opeilla. Useilla paikkakunnilla on myös ulkokuntosaleja, joissa voi mukavasti yhdistää ulkoilun ja salitreenin.

    Kommentteja 4
  • Ammattivalmentaja Lasse Seppänen

    Älä unohda lihaskuntoharjoittelua kesällä – treenauksen viisi tärkeää kulmakiveä

    Lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin.

    Lihakset surkastuvat nopeasti, ellei niitä käytä. Siksi lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin. Suomen kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja Lasse Seppänen muistuttaa viidestä tärkeästä asiasta, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta treeni maistuu ja lihakset pysyvät hyvässä kunnossa.

Relaterade artiklar

2022

2021