Hyppää pääsisältöön

Treenaa tehokkaasti – kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä

Kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä
Kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä Kuva: Yle, Tero Kyllönen kehonpainoharjoittelu

Lihakset surkastuvat nopeasti, ellei niitä käytä. Siksi lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin. Lihaskuntotreenin voi tehdä vaikka mökkilaiturilla tai kotipihalla. Suomen kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja Lasse Seppänen näyttää kuusi tehokasta kehonpainoharjoittelun perusliikettä.

Lihaskunnon kannalta on keskeistä huolehtia isojen lihasryhmien aktivoimisesta. Lasse Seppäsen kuuden liikkeen treeniohjelmalla saat helposti käytyä läpi kehon isoimmat lihasryhmät.

Tee jokaista liikettä 12–15 kertaa. Pidä pieni lepotauko ja toista sarja 2–3 kertaa.

1. Askelkyykky

2. Sivukyykky

Etunojapunnerrus

Lantionnosto

Lankkupito

Selänojennus

Voit katsoa koko treenin myös täältä:

Hyvää treenikesää!

Lue myös:
Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille
Treenauksen viisi kulmakiveä – Muista ainakin nämä

Ammattivalmentaja Lasse Seppänen
Lasse Seppänen on ammattivalmentaja, joka on valmentanut tuhansia asiakkaita kuntoilijoista, työyhteisöliikkujiin sekä kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoihin. Ammattivalmentaja Lasse Seppänen lasse seppänen

Lisää ohjelmasta

Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa.
Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa. Kuva: Yle / Seera Rytkölä Akuutti,Pituuskasvu
Kommentit