Hyppää pääsisältöön
Aihesivun Akuutti pääkuva

Treenaa tehokkaasti – kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä

Kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä
Kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä Kuva: Yle, Tero Kyllönen kehonpainoharjoittelu
Julkaistu . Päivitetty

Lihakset surkastuvat nopeasti, ellei niitä käytä. Siksi lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin. Lihaskuntotreenin voi tehdä vaikka mökkilaiturilla tai kotipihalla. Suomen kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja Lasse Seppänen näyttää kuusi tehokasta kehonpainoharjoittelun perusliikettä.

Lihaskunnon kannalta on keskeistä huolehtia isojen lihasryhmien aktivoimisesta. Lasse Seppäsen kuuden liikkeen treeniohjelmalla saat helposti käytyä läpi kehon isoimmat lihasryhmät.

Tee jokaista liikettä 12–15 kertaa. Pidä pieni lepotauko ja toista sarja 2–3 kertaa.

1. Askelkyykky

2. Sivukyykky

Etunojapunnerrus

Lantionnosto

Lankkupito

Selänojennus

Voit katsoa koko treenin myös täältä:

Hyvää treenikesää!

Lue myös:
Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille
Treenauksen viisi kulmakiveä – Muista ainakin nämä

Ammattivalmentaja Lasse Seppänen
Lasse Seppänen on ammattivalmentaja, joka on valmentanut tuhansia asiakkaita kuntoilijoista, työyhteisöliikkujiin sekä kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoihin. Ammattivalmentaja Lasse Seppänen lasse seppänen

Lisää ohjelmasta

Nainen seisoo apeana vasten seinää.
Nainen seisoo apeana vasten seinää. Kuva: Unsplash suru,nainen
“Hormoniehkäisy vääristi kehoni ja mieleni” – Hormonaalisen ehkäisyn haitat tulevat liian monelle yllätyksenä, kertoo Akuutin kysely
Monna Pursiainen seisoo vanhan, ruostuneen oven edessä.
Monna Pursiainen seisoo vanhan, ruostuneen oven edessä. Kuva: Petri Krook, Yle nainen
Ferritiinivillitys jakaa asiantuntijoiden mielipiteet – Monna Pursiainen, 38, luuli kärsivänsä masennuksesta, kunnes apu oireisiin löytyi rautatankkauksesta
Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa.
Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa. Kuva: Yle / Seera Rytkölä Akuutti,Pituuskasvu
"Nainen ei saa olla pitkä, eikä mies lyhyt" – Miksi meitä yhä mitataan ikiaikaisilla asenteilla?
Lisää ohjelmasta Akuutti
Kommentit

Aiheeseen liittyvää

2018

2016

  • Juoksukenkä

    Miten kesä vaikuttaa liikkumiseesi? Vastaa kyselyymme!

    Saako kesä sinut liikkumaan vai löhöämään?

    Kesäloman mukanaan tuoma lisääntynyt vapaa-aika saa toiset meistä liikkumaan enemmän. Joillekin meistä taas arkirutiinien löystyminen tarkoittaa laiskistumista myös liikunnan suhteen. Miten sinun käy? Miten kesäloma vaikuttaa liikkumiseesi?

  • Kuntosaliharjoittelun kuusi perusliikettä

    Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille

    Kuusi tehokasta perusliikettä kuntosalille.

    Ammattivalmentaja Lasse Seppänen kokosi kuusi tehokasta liikettä koko kehon kuntosalitreeniin. Lihaskuntotreeni onnistuu hyvin kehonpainollakin, mutta jos haluat harjoitella salilla, treenaa Lassen opeilla. Useilla paikkakunnilla on myös ulkokuntosaleja, joissa voi mukavasti yhdistää ulkoilun ja salitreenin.

    Kommentteja 4
  • Ammattivalmentaja Lasse Seppänen

    Älä unohda lihaskuntoharjoittelua kesällä – treenauksen viisi tärkeää kulmakiveä

    Lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin.

    Lihakset surkastuvat nopeasti, ellei niitä käytä. Siksi lihaskuntoharjoittelu kannattaa muistaa kesälläkin. Suomen kokenein kuntosaliohjaajien ja personal trainereiden kouluttaja Lasse Seppänen muistuttaa viidestä tärkeästä asiasta, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta treeni maistuu ja lihakset pysyvät hyvässä kunnossa.

Relaterade artiklar

2019

2018

  • Christel "Kite" Lundström.

    Förbundspennan: Träning gör både barn och vuxna smartare

    Finländska barn har blivit mer aktiva.

    Nuförtiden finns det massvis med undersökningar om våra barns och ungdomars fysiska aktivitet och hälsa. Enligt en färsk rapport kan vi skönja positiva signaler om att finländska barn har blivit mer aktiva.

2017

  • En man står vid en vägg och är trött.

    Akta dig för överträning

    Lyssna på kroppens signaler för en balanserad träning.

    När det blir en obalans mellan träning och återhämtning hinner inte kroppen reparera och bygga upp. Det kan leda till kronisk trötthet, mindre stresstålighet och sämre reglering av blodsockret.

  • En person som promenerar till musik.

    Yle Vegas ultimata spellista för träning

    Träna till Yle Vegas musik.

    Känns det jobbigt att träna? Yle Vega hjälper dig att hitta motivation med den ultimata spellistan för att underlätta ditt träningspass och personliga tränaren Kiira Kesä-Heino tipsar om träning som du kan utföra hemma.

    Kommentteja 3