Tehokas salitreeni – kuusi perusliikettä kuntosalille

Kuntosaliharjoittelun kuusi perusliikettä Kuva: Yle, Tero Kyllönen kuntosaliharjoittelu

Julkaistu 01.07.2016 - 08:30. Päivitetty 01.07.2016 - 08:40

Ammattivalmentaja Lasse Seppänen kokosi kuusi tehokasta liikettä koko kehon kuntosalitreeniin. Lihaskuntotreeni onnistuu hyvin kehonpainollakin, mutta jos haluat treenata salilla, treenaa Lassen opeilla. Useilla paikkakunnilla on myös ulkokuntosaleja, joissa voi mukavasti yhdistää ulkoilun ja salitreenin.

Lihaskunnon kannalta on keskeistä huolehtia isojen lihasryhmien aktivoimisesta. Lasse Seppäsen kuuden liikkeen treeniohjelmalla saat helposti käytyä läpi kehon isoimmat lihasryhmät.

Tee jokaista liikettä 12–15 kertaa. Pidä pieni lepotauko ja toista sarja 2–3 kertaa.

Jalkakyykky

Maastaveto suorin jaloin

Vatsarutistus

Selänojennus

Rengassoutu

Etunojapunnerrus

Voit halutessasi katsoa koko treenin myös täältä:

Hyvää treenikesää!

Lue myös:
Tehokas kuuden liikkeen kehonpainoharjoittelutreeni
Treenauksen viisi kulmakiveä – Muista ainakin nämä

Lasse Seppänen on ammattivalmentaja, joka on valmentanut tuhansia asiakkaita kuntoilijoista, työyhteisöliikkujiin sekä kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoihin. Ammattivalmentaja Lasse Seppänen lasse seppänen

Lisää ohjelmasta

Akuutti

vauva Kuva: Shutterstock Vauva

Saako aurinkoon katsoa, entä parantaako porkkanan syöminen näköä? Kuusi väittämää näöstä ja vastaukset niihin

Vanhemmat Anna ja Cagri Akgul istuvat puutarhakeinussa lastensa Akselin, Alvarin ja Einarin kanssa. Kuva: Mira Pelo / Yle koronavirus,perheet,vanhemmuus

“Nyt on yksi kakkapyllyn pyyhkiminen, palaan palaveriin pian” – Nappaa tästä leikkivinkit ja psykologin neuvot siedettävämpään poikkeusarkeen

perhe vanhemmat ja lapset istuvat sohvalla iloisina Kuva: Tommi Parkkinen/Yle uusperheet,parisuhde,terapiat,Järvenpää,lapset (perheenjäsenet),Itsetuntemus

Taru ja Mikko Meritie haluavat onnistua 11-henkisen uusperheen vanhempina – “Väkisinkin joku tuntee välillä olevansa ulkopuolinen”

Lisää ohjelmasta Akuutti

Kommentit

Huippukokki Henri Alénilla meni uralla lujaa, ja sitten iski paniikkihäiriö – Nyt hän kertoo, miten hallitsee stressiä ja tukahduttaa alkavan paniikkikohtauksen

Näin paniikkikohtaus syntyy kehossa

Henri Alén on sairastanut paniikkihäiriötä 15 vuotta. Vaikeinta on ollut kohtausten pelko ja ymmärrys siitä, että paniikki voi iskeä myös innostavassa ja mukavassa tilanteessa. Kohtaus itsessään tuntuu kammottavalta. Siinä keho valmistautuu puolustautumaan vihollista vastaan, vaikka todellista uhkaa ei ole.

Haave yhteisestä vauvasta tuntui jo mahdottomalta, mutta sitten ovi julkisen puolen hoitoihin avautui – Minttu ja Jenni Turunlahti kertovat millaista on, kun lapsi saa alkunsa lahjasukusolusta

Kuka voi saada lahjoittajan siittiöitä tai munasoluja?

Kodin remontointi ja eläminen vai unelma yhteisestä lapsesta? Näitä asioita Minttu ja Jenni Turunlahti joutuivat puntaroimaan, kun takana oli jo useita yrityksiä yksityisellä lapsettomuusklinikalla. Sitten lahjasukusoluhoitoja alettiin antaa myös julkisella puolella. Arkisesta puhelinsoitosta terveyskeskukseen alkoi tunteikas tie kohti lahjaksi saatua vanhemmuutta.