Kuntosaliharjoittelun kuusi perusliikettä
Kuva: Yle, Tero Kyllönen
Mira Pelo
Yle
Ammattivalmentaja Lasse Seppänen kokosi kuusi tehokasta liikettä koko kehon kuntosalitreeniin. Lihaskuntotreeni onnistuu hyvin kehonpainollakin, mutta jos haluat treenata salilla, treenaa Lassen opeilla. Useilla paikkakunnilla on myös ulkokuntosaleja, joissa voi mukavasti yhdistää ulkoilun ja salitreenin.
Lihaskunnon kannalta on keskeistä huolehtia isojen lihasryhmien aktivoimisesta. Lasse Seppäsen kuuden liikkeen treeniohjelmalla saat helposti käytyä läpi kehon isoimmat lihasryhmät.
Tee jokaista liikettä 12–15 kertaa. Pidä pieni lepotauko ja toista sarja 2–3 kertaa.
Jalkakyykky
Maastaveto suorin jaloin
Vatsarutistus
Selänojennus
Rengassoutu
Etunojapunnerrus
Voit halutessasi katsoa koko treenin myös täältä:
Hyvää treenikesää!
Lue myös:
Tehokas kuuden liikkeen kehonpainoharjoittelutreeni
Treenauksen viisi kulmakiveä – Muista ainakin nämä
Lasse Seppänen on ammattivalmentaja, joka on valmentanut tuhansia asiakkaita kuntoilijoista, työyhteisöliikkujiin sekä kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoihin.
Ammattivalmentaja Lasse Seppänen
Lisää ohjelmasta
Nainen seisoo apeana vasten seinää.
Kuva: Unsplash
Monna Pursiainen seisoo vanhan, ruostuneen oven edessä.
Kuva: Petri Krook, Yle
Nainen ja mies seisovat selät vastakkain, taustalla mitta-asteikkoa symboloivaa grafiikkaa.
Kuva: Yle / Seera Rytkölä
