Ensimmäinen Patrik Borgin syömiseen liittyvä tehtävä, lähde tästä liikkeelle!
Ei ole olemassa yhtä ja oikeaa ateriarytmiä. Ihannetilanteessa kuunnellaan kehoa ja ateriarytmi määrittyy myös sen mukaan. Ja jotkut voivatkin näin toimia! Mutta kun puhutaan moninkertaisista laihduttajista sekä painon ja syömisajatusten kanssa hiukan sotkeutuneista ajatusmalleista, niin on olemassa selkeä runko, jonka mukaan kannattaa syödä.
Ateriarunko rakentuu siten, että syöminen alkaa aamulla melko pian heräämisen jälkeen ja loppuu iltapalaan illalla – ja siinä välilläkin syödään tasaisesti. Tärkeää on, että etenkin alkupäivässä on riittävästi ruokaa: illallakin saa syödä, mutta alkupäivän syömisellä varmistetaan se, että loppupäivän syöminen pysyy hallinnassa.
Tarkastele oheista ateriarytmilistaa: missä kohtaa syömisesi ei tyypillisesti toimi yleisohjeiden mukaan? Puuttuuko aamiaiselta selvä proteiiniosa eli maitotuote, kananmuna tai vastaava? Eihän iltapäivän välipala puutu tai ole pelkkä hedelmä? Mikä on tilanne kasvisten suhteen päivällisellä?
Syöt riittäviä määriä ja riittävän laadukasta ruokaa, kun päivän syömiset ovat oheisen listan mukaiset JA illasta ovat häipyneet jatkuvat napostelutaipumukset.
Aamiainen: jykeviä aineksia + proteiinia + hedelmää/marjaa
esim.
- mysliä + jogurttia + marjoja
- ruisleipiä täytteillä + kananmunaa + banaani
Lounas: kunnon ateria, jossa 1/3 hiilaria, 1/3 kanaa / lihaa / kalaa ja 1/3 kasviksia
- ruokajuomia, leipää tai jälkiruokaa halun mukaan
Välipala: jykeviä aineksia + hedelmä / marjaa
- juotava jogurtti + banaani
- ruisleipää täytteillä + omena tms.
Päivällinen: kunnon ateria, jossa 1/3 hiilaria, 1/3 kanaa / lihaa / kalaa ja 1/3 kasviksia
- ruokajuomia, leipää tai jälkiruokaa halun mukaan
Iltapala: jykeviä aineksia + proteiinia + hedelmää/marjaa
esim.
- mysliä + jogurttia + marjoja
- ruisleipiä täytteillä + kananmunaa + banaani
+ treenin jälkeen ehkä palauttava välipala tai palautusjuoma – kevyiden harjoitusten jälkeen riittää jos menee noin tunnin sisällä syömään ruokaa
+ napostelut, herkut jne. tulevat pääsääntöisesti näiden väliin tai päälle. Herkuilla ei voi korvata näitä aterioita ja välipaloja, eikä herkuille ”tehdä tilaa” vähentämällä näistä aterioista.
+ iltapala ja päivällinen voivat vaihtaa paikkaa
Vertaistukea tehtävien suorittamiseen saat Jenny ja Läskimyytinmurtajat -Facebook-ryhmästä.
