Hyppää pääsisältöön

Itsehieronnalla eroon lihasjumeista

Miehen käsi tatuaoidulla olkapäällä.
Miehen käsi tatuaoidulla olkapäällä. Kuva: Mikko Kilpinen Akuutti (ohjelma),hieronta

Kärsitkö niskajumista, hiirikädestä tai huimauksesta? Liikkumattomuus ja liiallinen istuminen aiheuttavat lihasten jäykistymistä ja huonontavat niiden toimivuutta. Kehon liikkuvuutta voi lisätä ja lihaksia rentouttaa myös omin voimin, itsehieronnalla. Tuloksena on rennompi ja terveempi keho. Löydä omat suosikkisi näistä Akuutin itsehoitovideoista ja ota yksinkertaiset vinkit osaksi arkeasi.

Niska-hartiaseutu

Niskat jumissa? Näillä itsehierontaliikkeillä rentoutat niskan, lisäät liikkuvuutta ja vähennät kaularankaan kohdistuvaa painetta.

Kyynärvarren lihakset

Vaivaako hiirikäsi? Nämä itsehierontaohjeet parantavat verenkiertoa ja auttavat kipeytyneen kyynärvarren hoidossa.

Päännyökkääjälihas

Huimaus tai tasapainohäiriöt voivat johtua kireästä päännyökkääjälihaksesta. Näistä venytysohjeista saat apua myös "tietokoneniskan" hoitoon.

Kämmenen hoito

Myös käden lihakset tarvitsevat hierontaa, erityisesti peukalo. Kämmenen itsehieronta parantaa myös sormien liikelaajuutta.

Rintalihakset

Hartiat kyyryssä, huono ryhti? Kireät rintalihakset vetävät olkapäitä sisään päin ja vaikuttavat ryhtiin. Näillä hierontaohjeilla venytät ja rentoutat sekä isot että pienet rintalihakset.