Hyppää pääsisältöön

Kuinka päästä lomafiilikseen? Psykologin kolme vinkkiä viimeiselle työviikolle

Nainen seisoo ovella ja pitää kiinni ovenrivasta.
Nainen seisoo ovella ja pitää kiinni ovenrivasta. Kuva: Yle, Tero Kyllönen työvuoden sulkeminen

Lomalla ei enää pitäisi miettiä työasioita. Siksi lomalle kannattaakin laskeutua jo viimeisen työviikon aikana. Kun mielelle antaa tilaa kerrata ja sulkea työvuosi, on lomafiilikseen helpompi päästä loman ensimmäisistä päivistä lähtien. Lue psykologi, työnohjaaja Satu Lähteenkorvan vinkit, miten vältät ensimmäisten lomaviikkojen työajatukset.

Lomalle laskeutumisessa on kaikkein tärkeintä vahva sulkeminen. Sillä on tärkeä psyykkinen ja fyysinen funktio jaksamisen, keskittymiskyvyn ja fyysisen olon kannalta. Se ei tarkoita mitään mielettömyyksiä, ei vie aikaa muutamia minuutteja enempää, eikä se tarkoita, etteikö viimeisellä viikolla tehtäisi enää töitä. Mutta mieltä se ohjaa lomafiilikseen jo hyvissä ajoin, ja se on tärkeää.

Grafiikkakuva. Kuvassa nainen seisoo ovella. Kuvassa teksti: Hämmennä mieli lomapuheella.
Grafiikkakuva. Kuvassa nainen seisoo ovella. Kuvassa teksti: Hämmennä mieli lomapuheella. Kuva: Yle, Tero Kyllönen ja Mira Pelo työvuoden sulkeminen

Yksi hyvä tapa sulkea työvuosi ja siirtää ajatuksia jo lomaan, on rauhoittua työpäivän päätteeksi ennen työoven sulkemista.

“Tänään oli hyvä työpäivä, kiitos. Vuosi takana, loma edessä. Hyvä minä.

Häkellytä mieli toistelemalla asioita. Mieti, mitä kaikkea päivä piti sisällään, kiitä itseäsi ja puhu ääneen alkavasta lomastasi itselle, työkavereillesi ja läheisille kotona. Käytä lomapuhetta hämmentääksesi mieltä hyvällä tavalla. Olet edelleen työkuntoinen ja työt hoituu, mutta mieli ja keho alkavat jo irrottautua työstä ja suorittavasta työntekijäminästä.

Grafiikkuva: käsissä pidetään helminauhaa. Helmien alla lukee teksti: Kokoa työvuoden helmet.
Grafiikkuva: käsissä pidetään helminauhaa. Helmien alla lukee teksti: Kokoa työvuoden helmet. Kuva: Yle, Tero Kyllönen ja Mira Pelo vaakakapina

Loman lähestyessä mielessä voi pyöriä ajatus, teinkö tarpeeksi. Siksi ennen lomaa onkin hyvä koota työvuoden helmet.

Kerää noin viikko ennen lomaa kolme tekemääsi työtehtävää tai -asiaa, joista olet ylpeä ja tyytyväinen. Kokoa helmet konkreettisesti eteesi, luettele ne mielessäsi, piirrä ne paperille tai kirjoita ranskalaisin viivoin fläppitaululle.

Työvuoden helmien kokoamisella mieli tekee ison kiteytyksen vuodesta ja voi samalla jo alkaa sulkea työvuotta ennen lomaa.

Grafiikkakuva: Kuvassa keltaisia mehulaseja. Kuvassa teksti: Juhlista loman alkamista jo työajalla.
Grafiikkakuva: Kuvassa keltaisia mehulaseja. Kuvassa teksti: Juhlista loman alkamista jo työajalla. Kuva: Yle, Tero Kyllönen ja Mira Pelo työvuoden sulkeminen

Poikkea rituaaleista viimeisen työviikon aikana. Syö pitkä lounas. Nautiskele työkavereitten kanssa aamukahvit. Juttele lomasuunnitelmista ihmisten kanssa. Kiitä itseäsi. Tee asioita eri tavalla kuin normaalisti.

Usein lomakahvit juodaan loman alettua. Loman alkamista kannattaa kuitenkin juhlistaa jo työajalla viimeisen työviikon aikana. Tällä tavalla mieli ottaa jälleen uuden lisäaskeleen kohti lomaa.

Mitä leppoisammin, lempeämmin ja kevyemmin pääsee siirtymään lomalle niin, sitä enemmän saa virkistävää vaihtelua. Ihminen tarvitsee variaatioita elämäänsä ja loma on niistä yksi. Ihminen uupuu muuten. Siksi on tärkeää, että lomalla voi unohtaa työasiat.

Viimeisen työviikon aikana tehtävä työvuoden sulkeminen on kannattavaa kaikille - mitä levänneempiä työntekijöitä lomalta palaa, sitä keskittyneempiä ihmisiä työpaikalla työskentelee.

Psykologia

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 6

    Vaakakapinan kesäjatkiksen viides osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 5

    Vaakakapinan kesäjatkiksen viides osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • Vaakakapina kysyy: Millaista apua kaipaisit painonhallintaan?

    Lähetä terveisiä terveydenhuollon ammattilaisille!

    Oletko saanut hyviä neuvoja vai ollut vastaanottokäynnin jälkeen entistä hämmentyneempi? Miten terveydenhuollon ammattilaisten pitäisi sinun mielestäsi ottaa ylipaino puheeksi? Vastaa Vaakakapinan kyselyyn ja ole mukana muuttamassa tapaa, millä painonhallinnasta puhutaan.

Uusimmat sisällöt - Vaakakapina

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 6

    Vaakakapinan kesäjatkiksen viides osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 5

    Vaakakapinan kesäjatkiksen viides osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • Vaakakapina kysyy: Millaista apua kaipaisit painonhallintaan?

    Lähetä terveisiä terveydenhuollon ammattilaisille!

    Oletko saanut hyviä neuvoja vai ollut vastaanottokäynnin jälkeen entistä hämmentyneempi? Miten terveydenhuollon ammattilaisten pitäisi sinun mielestäsi ottaa ylipaino puheeksi? Vastaa Vaakakapinan kyselyyn ja ole mukana muuttamassa tapaa, millä painonhallinnasta puhutaan.

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 4

    Vaakakapinan kesäjatkiksen neljäs osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 5

    Vaakakapinan kesäjatkiksen viides osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • #ihanvaankesän raikkain drinkki on tässä!

    Vietä #ihanvaankesä raikkaan raparperidrinkin äärellä!

    Vaakakapinan virkistävässä kesäjuomassa pääraaka-aineena on raparperisiirappi, jonka tekemiseen on hyvä varata reilu vartti aikaa. Siirapin itse tekeminen kannattaa, sillä juomasta tulee taivaallisen makuista!

  • Vaakakapinan kesäjatkis, osa 3

    Vaakakapinan kesäjatkiksen kolmas osa!

    Vaakakapina julkaisee kahdeksanosaisen kesäjatkiksen, jonka kirjoittamiseen voi kuka tahansa osallistua Jenny ja Läskimyytinmurtajat -yhteisössä.

  • Patrik Borg: Näin vältät syömisen ylilyönnit – Nauti kesästä ja ruoasta ilman turhaa morkkista

    Loma ja stressittömyys helpottavat syömistä.

    Tuoreita kasviksia ja marjoja saatavilla joka puolella. Vapaapäiviä ilman stressiä. Kesä on hieno mahdollisuus nauttia ruoasta ja havainnoida, kuinka stressittömämpi elämä tai parempi nukkuminen helpottavat syömistä. Hyvä ja levännyt lomafiilis voi olla myös kannustin oman jaksamisen muutoksiin. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg kannustaa sallivaan lomailuun.

  • Varo ihan kivaa elämää

    Kompromisseja ei pidä tehdä oman hyvinvoinnin kustannuksella

    Vastuulliseen aikuisuuteen kuuluu kyky tehdä kompromisseja. On osattava neuvotella, jotta pystyy elämään toisten kanssa. Mutta pystyäkseen elämään itsensä kanssa, on muistettava, että kompromisseja ei pidä tehdä oman hyvinvoinnin kustannuksella. Jos elämässä alkaa olla paljon sellaista, joka tuntuu enemmän taakalta kuin voimavaralta, voisi olla hyvä miettiä, miten tilanteen voisi muuttaa.

  • Kuinka päästä lomafiilikseen? Psykologin kolme vinkkiä viimeiselle työviikolle

    Lomalle kannattaa laskeutua jo viimeisellä työviikolla.

    Lomalla ei enää pitäisi miettiä työasioita. Siksi lomalle kannattaakin laskeutua jo viimeisen työviikon aikana. Kun mielelle antaa tilaa kerrata ja sulkea työvuosi, on lomafiilikseen helpompi päästä loman ensimmäisistä päivistä lähtien. Lue psykologi, työnohjaaja Satu Lähteenkorvan vinkit, miten vältät ensimmäisten lomaviikkojen työajatukset.