Kukka Ström
Yle
Saatko kämmenet maahan ilman, että koukistat polvia? Osallistu Peltsin liikkuvuushaasteeseen ja onnistu siinä neljässä viikossa. Jos tässä ei ole haastetta tarpeeksi, kokeile saada kyynärvarret maahan.
1. Alaspäin katsovassa koirassa kämmenet ovat maassa hartioiden levyisessä asennossa, polvet lantion alapuolella. Nosta häntäluu kohti taivasta ja pidä selkä suorana ja niska rentona. Kantapäiden ei välttämättä tarvitse osua maahan. Tämä asento tekee erityisen hyvää kireille takareisille ja rintarangalle.
2. Halasana eli aura on kokonaisvaltainen liike, jolla voi treenata jalkojen, hartioiden, niskan ja selän liikkuvuutta.
Mene selin makuulle ja kurota jalat kohti taivasta. Pudota jalat pään yli niin pitkälle kuin niskassa tuntuu hyvältä.
Peltsi ei ihan taipunut täydelliseen halasanaa, joten puhtaan suorituksen voit nähdä täältä.
3. Räsynukessa on tarkoituksena viedä kädet asteittain lähemmäksi jalkoja. Selkä ja niska rentoutuvat ylävartalon painuessa alas. Ota kiinni kyynärpäistäsi ja koukista polvet pehmeästi. Rentoutus tehostuu, jos keinuttelet ylävartaloa puolelta toiselle.
Saitko kämmenet maahan? Jätä kuvasi hästägillä #kovavuosi.
