Unohda ohjattu liikunta, sykemittarit ja pakkotahtinen tavoitteellisuus: ota ohjelmaasi nämä eläimiltä napatut liikkeet, muista liikkumisen ilo, ja kehosi kiittää!
Lemmikki on omistajalleen seuralainen, puhekumppani, rapsuteltava, huomion antaja, huollettava ja huolehtija, puheenaihe ja liikuttaja.
Omisti lemmikkiä tai ei, eläimeltä voi oppia nautinnollista ja hyväksyvää suhdetta omaan kehoonsa sekä aitoa liikkumisen riemua!
Valitse tästä mieluisia liikkeitä, tee niitä haluamassasi järjestyksessä ja itsellesi sopiva määrä. Hengitä ja nauti!
Ravaava hevonen
Lämmittele kehoa ja mieltä ravaamalla hetki rennosti edestakaisin: etene pitkin askelin, nyökytä päätä ravin tahtiin. Keppihevosella voit yltää huimiin suorituksiin.
Anna liikkumisen riemun vallata koko olemuksesi!
Hyppivä koira
Aktivoi sitten hetkeksi vartalosi suuret lihakset.
Kimmahda kyykkyasennosta niin korkealle ilmaan kuin suinkin pystyt: muista suoristaa jalat. Jos haluat liikkeeseen todella näyttävyyttä, tavoittele loikan lopussa x-asentoa ilmassa.
Leikkivä koira
Avaa Instagram postaus
Anna hengityksen tasaantua ja lämmiteltyjen lihasten venyä.
Ojenna käsivartesi suoraan eteenpäin lattialla, pidä niska pitkänä ja katse lattiassa. Anna takapuolesi nousta irti kantapäistä ja paina käsivarsilla pehmeästi lattiaan, kurota sormilla eteenpäin.
Siirry konttausasentoon. Napakoita lapaluiden alue: kuvittele, että ylävartalon sisällä lapojen välillä kulkee joustava, paksu kuminauha. Puske sitten takapuolesi kohti kattoa, anna polvien ojentua. Rentouta niska, anna pään roikkua painavana alaspäin. Hengitä vapaasti ulos ja sisään.
Liitävä lintu
Levitä kätesi vaakatasoon kehon molemmin puolin. Seiso vakaassa haara-asennossa, anna hengityksen virrata ulos ja sisään. Pidä katseesi silmän korkeudella horisontissa ja kallistele kehoasi laajoissa kaarissa sivulta toiselle. Liitele ja kaartele kuin uljas kotka tai jokin pienempi siivekäs. Voit juosta ympäriinsä, jos siltä tuntuu!
Lepäävä kissa
Rentouta hetki selän ja hartioiden lihaksia.
Istu polvi-istuntaan ja laske yläkehosi reisien päälle tai reisien väliin lattialle. Lepuuta päätä ja niskaa lattialle ristittyjen käsivarsien päällä. Hengittele niin, että tunnet uloshengityksellä selkäsi supistuvan, sisäänhengityksellä laajenevan.
Köyristävä kissa
Kissaeläin venyttelee sulavasti selkäänsä vuoroin notkistamalla, vuoroin köyristämällä sitä. Tässä liikkeessä pyöristys kohdistuu erityisesti lapaluiden seutuun: yritä saada lavat mahdollisimman kauas toisistaan ja mahdollisimman ylös kohti kattoa!
Korskahteleva hevonen
Rentouta kasvot, anna huultesi raottua, leukasi ja suusi loksahtaa hiukan auki. Puhaltele ravakasti suun kautta ulos, anna ilman virrata nenän kautta sisään. Joka uloshengityksellä huulet pärskyvät kuin korskuvalla hevosella.
Avaa sitten suusi niin suureksi kuin kivutta pystyt, voit työntää kielenkin ulos suusta. Toista muutama kerta: avaa suu uloshengityksellä, sulje sisäänhengityksellä.
Pissaava koira
Asetu nelinkontin. Lujita taas lapaluiden seutu ja pidä käsivarret suorina. Lukitse ranka ja lantio paikoilleen ja nosta koukistettua jalkaa suoraan sivulle. Toista muutamia kertoja molemmilla jaloilla.
Istuva koira
Avaa Instagram postaus
Asetu kyykkyyn: ota leveä haara asento, aseta jalkaterät suoraan eteenpäin, paino hiukan jalkapohjien ulkosyrjällä. Laskeudu syvään kyykkyyn niin, että pakarasi viistävät maata. Voit pitää kädet tukena, kämmenet vartalon edessä lattiassa. Selkä on suorana.
Syväkyykky on lepoasento, joka lisää jalkojen ja lantion nivelten liikkuvuutta, ja siinä voi oleskella niin kauan kuin itsestä hyvältä tuntuu.
Todella tehokkaan lihaskuntoliikkeen saat, kun kyykkäät eli laskeudut kyykkyyn ja ponnistat sieltä takaisin seisomaan.
Kurkotteleva kissa
Seiso haara-asennossa, ojenna kädet ylös, nouse varpaillesi. Kurottele vuorokäsin yhä ylemmäs, anna kylkien venyä.
Piehtaroiva hevonen
Heittäydy selällesi mukavalle alustalle, nurmikolle, jos mahdollista. Kieriskele, venyttele, heiluttele ja ojentele raajojasi.
Nauti hetki paikallasi, nouse ylös ja lopuksi ravistele itseäsi.
Avaa Instagram postaus
Avaa Instagram postaus
Jatka päivääsi virkistyneenä!
