Kukka Ström
Yle
Suomessa on mahtavat mahdollisuudet harrastaa avovesiuintia. Vesistöt ovat puhtaita ja turvallisia, ja uida voi lähes missä vain. Ennen kuin pulahdat veteen, tutustu avovesiuimarin muistilistaan. Ohjeet on laatinut Suomen uimaliitto ja Suomen uimaopetus- ja hengenpelastusliitto
Valmistaudu ja ennakoi
• ylläpidä kestävyys- ja lihaskuntoasi
• osallistu avovesiuintikurssille, jolla harjoitellaan
- suoraan uimista ja suunnistusta
- eri sääoloissa ja viileässä vedessä uimista
- taloudellista uintipotkua vapaauinnissa
- rentoa ja tehokasta käsivetoa vapaauinnissa
- korkeaa hengitysasentoa vapaauinnissa
- niskan rentoa asentoa ja pitkää liukua rintauinnissa
- märkäpuvussa uimista
• tai harjoittele yllämainittuja asioita kokeneen avovesiuimarin kanssa sekä uimahallissa että avovedessä
• tutustu veteen, rantoihin, reittiin ja veneväyliin ennakolta
• tarkista levätilanne kunnan sivuilta tai uimarannan infotaululta
• ui kaverisi tai ryhmän kanssa, älä ui yksin
• ota mukaasi saattaja veneessä, kanootissa tai SUP-laudalla
• opettele vesipelastusta ja ensiapua kaverisi, ryhmäsi tai saattajasi kanssa
• totuttele koskemaan vesikasveja
• mieti, millä tavoin rauhoitat itseäsi, jos kohtaat yllättäen esim. vesikasvin, kalan, uppopuun, ison kiven tai matalikon
• varaa mukaasi lämmintä juotavaa uinnin jälkeen nautittavaksi
• lataa puhelimeesi ilmainen 112 Suomi -sovellus, jonka kautta soitetusta hätäpuhelusta sijaintitietosi välittyvät suoraan Hätäkeskukseen
Ennen uintia
Juo ja syö
• ehkäise lihaskramppeja juomalla juuri ennen uintia
• syö sopivasti ennen uintia, jotta energiaa riittää uintiin ja kehon lämmön ylläpitoon Varustaudu
• käytä kirkkaanväristä uimalakkia
• käytä uimalaseja, tummennetut linssit ovat tarpeen pilvisenäkin päivänä
• käytä uimarinpoijua tai kuivapussia
• pakkaa pidemmille matkoille kuivapussiin: - juomapullo ja energiapitoista välipalaa - kengät, pyyhe ja/tai vaatteita - puhelin - lääkkeet, joita voit tarvita, esim. astmalääke
• käytä vedenkestävää aurinkosuojavoidetta, myös pilvisenä päivänä
• käytä tarpeen mukaan märkäpukua, neopreenilakkia, -sukkia, -hanskoja Ilmoita
• ilmoita kotijoukoillesi missä, kuinka kauan ja minkä reitin aiot uida
• kerro mahdollisuuksien mukaan rannalla olijoille kuinka kauan ja minkä reitin aiot uida
• älä jätä varusteitasi rannalle lähtiessäsi uimaan
Uinnin aikana
Totuttele
• etene veteen vähitellen
• roiskuta vettä kaulallesi ja kasvoillesi, se varoittaa ja valmistaa kehoasi tulevaan
• ui vähän matkaa pää pinnan yläpuolella ja havainnoi ja kontrolloi, että hengityksesi pysyy rauhallisena ja tasaisena
• totuta pääsi asteittain viileään veteen
Suunnista
• ui rannan suuntaisesti ja merkittyä uintireittiä pitkin
• tarkista suuntaasi uintireitin poijuista ja maaston korkeista kohdista
• vältä uimasta veneväylälle
Huilaa ja tankkaa
• huilaa tarvittaessa poijun/pussin varassa
• muista juoda pidemmän uintimatkan aikana, vähintään kerran puolessa tunnissa
• syö evästä omien tuntemustesi mukaan, mieluiten liikaa kuin liian vähän
• pidä tauot lyhyinä, jotta pysyt lämpimänä
Ole valmis
• odottamaan ja auttamaan uintikaveriasi ja -ryhmääsi
• rantautumaan ja hälyttämään apua ajoissa
• lopettamaan uintisi, kun sinulla on voimia vielä hyvin jäljellä
Uinnin jälkeen
• rantaudu tai nouse laiturille varovasti, lihaksesi voivat olla viileästä vedestä kankeat
• kietoudu pyyhkeeseen ja juo lämmintä juotavaa, lämmittele hetki
• riisu märkäpukusi ja uima-asusi ja pue lämpimät vaatteet päällesi, lämmittele edelleen
• ilmoita rannalla olijoille ja kotijoukoille uintisi päättymisestä
• voit tuntea keinunnan tunnetta tai huimausta varsinkin pitkän uinnin ja viileässä vedessä uinnin jälkeen, korvatulppien käyttö voi vähentää näitä tuntemuksia
• uintisuorituksesi on ohi vasta sitten, kun sinulla on normaali lämmin olo ja olet ilmoittanut lopettaneesi uinnin
Lähde: Suomen uimaliitto ja Suomen uimaopetus- ja hengenpelastusliitto
