Pikku Kakkonen
Yle
Turkulainen Marianne Sjöroos kyllästyi seisoskelemaan leikkipuistossa. Sjöroos kehitti leikkipuistojumpan, jossa aikuiset jumppaavat samalla, kun lapset leikkivät.
SOUTU LEVEÄLLÄ OTTEELLA
Ota leveä ote kiipeilytelineestä ja pidä selkä suorana, lantio ylhäällä sekä hartiat kaukana korvista. Koukista kyynärpäät sivulle auki ja vedä lapaluut kohti selkärankaa. Mitä pidemmälle viet jalat, sen enemmän saat vastusta. Toista liike 20 kertaa.
Liike harjoittaa selän lihaksia, joita tarvitsemme ryhdin ylläpitämiseen.
SUMOKYYKKY
Ota leveä haara sekä käännä polvet ja varpaat auki samaan suuntaan. Pidä selkä suorana ja tiivistä vatsa tiukaksi tukemaan selkää. Paina kannat tiukasti maahan nousussa ja tarkasta, etteivät polvet työnny varvaslinjan yli. Lisäpainoksi voi ottaa lapsen, jolloin saa kivan halihetken jumpan lomaan. Toista liike 20 kertaa.
Liike harjoittaa tehokkaasti reiden ja pakaran lihaksia.
RINTALIHASPUNNERRUS
Ota leveä ote korokkeesta ja käännä sormet kevyesti sisään. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana. Laske rinta kyynärpäiden tasoon ja tarkkaile, ettei selkä pääse notkolle tai pää painumaan alas. Lisähaastetta saat valitsemalla matalamman korokkeen. Toista liike 20 kertaa.
Liike harjoittaa rinta-,hartia- sekä keskivartalolihaksia.
ASKELKYYKKY TAKAJALKA KOROKKEELLA
Nosta toinen jalka sopivalle korokkeelle ja vie toinen jalka pitkälle eteen. Pidä polvi ja varpaat eteenpäin, ylävartalo pystyssä sekä vatsa tiukkana. Laskeudu takajalan polvi edellä alas etummaisen jalan koukistuessa 90 asteen kulmaan. Paina kantapää napakasti maahan nousussa. Toista liike 15 kertaa molemmilla jaloilla.
Liike harjoittaa reiden ja pakaran lihaksia sekä haastaa tasapainoa.
DIPPI
Vie kädet penkin etureunaan sormet osoittaen eteenpäin. Tuo pakarat lähelle penkkiä, avaa rinta, paina hartiat pois korvista ja alaselkä penkin reunaa hipoen lähdet laskeutumaan pakarat edellä alas. Kyynärpäät osoittava taakse ja selkä pysyy suorana. Paina ylöstyönnössä kämmenet vahvasti penkkiin. Lisäpainoksi voi ottaa lapsen syliin istumaan. Toista liike 15-20 kertaa.
Liike harjoittaa käden ojentajalihaksia.
TÄHTIKYYKKY
Vie toinen jalka matalalle korokkeelle ja toinen maahan. Pidä polvet ja varpaat eteenpäin, selkä suorana sekä vatsa tiukkana. Pidä kyykyssä paino molemmilla jaloilla. Ojenna ylhäällä lantio korokkeella olevan jalan yläpuolelle ja liu´uta vapaa jalka takaviistoon, jolloin pakara aktivoituu tehokkaasti. Toista liike 15 kertaa molemmilla jaloilla.
Liike harjoittaa erityisesti pakaran lihaksia.
MINILINKKUVEITSI VUOROJALOIN
Asetu penkin reunalle, ojenna jalat alaviistoon ja nojaa ylävartalo kevyesti taakse. Pidä vatsa litteänä ja katso, ettei alaselkä pääse notkolle. Nosta ylävartalo ylös ja vedä samalla toinen polvi kohti rintaa. Laskeudu alas ja ojenna polvi ja toista nosto toisella jalalla. Toista liike 20 kertaa.
Liike harjoittaa erityisesti suoraa vatsalihasta.
Lue myös Ylen uutisjuttu leikkipuistojumpasta!
Ilmianna suosikkileikkipuistosi ja kerro muillekin, miksi sinne kannattaa mennä. Kesälomareissuilla kannattaa tutustua vieraidenkin kaupunkien leikkipuistoihin!
Pieniä ja suuria seikkailuja rakastava Reppu-Heppu seikkailee lasten kanssa Lahdessa Launeen perhepuistossa ja Kotkassa Katariinan meripuistossa.
Muokattu 29.5. Poistettu vanhentunut tieto.
