Saunapäivänä Riisitunturilla on tarjolla maksutonta saunajoogaa, jota voi kokeilla kotilauteillakin. Myös mattoharjoituksen ja saunomisen yhdistäminen on toimiva duo. Kaikilla Saunapäivän joogaohjaajilla on sama viesti: joogan ja saunan yhdistelmä todella rentouttaa!
Joogaohjaaja Piritta Liikka järjestää Saunapäivänä Riisitunturilla maksuttoman saunajoogan, johon ovat tervetulleita kaikki paikalle patikoivat.
– Saunajooga vastaa hiljaisuuden ja rentoutumisen tarpeisiin. Se on yhdistelmä vanhaa hyvää suomalaista saunakulttuuria ja joogaa, Liikka pohtii.
Erilaiset kierrot ja niska-hartiaseudun venytykset toimivat saunassa hyvin
Saunajooga tehdään lauteilla ja lämpötila pidetään harjoituksen ajan noin viidessäkymmenessä asteessa.
– Retkeilijän saunajooga hellii repun painamia hartioita ja tunturin ylämäkien jumittamia pakaralihaksia, Liikka kuvailee Saunapäiväjoogan hyötyjä.
Saunajoogavinkkejä kotisaunaan
Saunassa joogaamista on mahdollista kokeilla myös kotilauteilla. Joogaohjaaja Piritta Liikan mukaan kaikki, joille saunominen sopii, voivat kokeilla tätä saunajoogaliikettä:
– Käy makaamaan lauteille ja nosta jalat ylös. Heiluttele jalkateriä ja kipristele varpaita, anna mielen rentoutua. Tämä toimii erityisen hyvin, kun päivällä on oltu jalkojen päällä!
Heiluttele jalkateriä ja kipristele varpaita, anna mielen rentoutua.
Saunan lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan ja venymään paremmin. Esimerkiksi erilaiset kierrot ja niska-hartiaseudun venytykset toimivat saunassa hyvin. Joogaa tai pilatesta harrastaneet voivat soveltaa liikkeitä saunaan sopiviksi.
– Mukaan tarvitaan vain luovuutta ja kehon kuuntelemista, Liikka neuvoo.
Joogaohjaaja Liikkaa vinkkaa kokeilemaan myös kylmä-kuumahoitoa, eli saunasta mereen tai järveen pulahtamista.
Kokeile laiturijoogaa, joka elvyttää mukavasti selkärankaa!
– Joogaa voi jatkaa laiturilla seisten. Nosta kädet ylös ja venytä itsesi ihan suoraksi. Selkä suorana taivuta alas ja koukista polvia sen verran, että saat vatsan lepäämään reisiin. Rentoudu. Nouse ylös pyöreällä selällä nikama nikamalta. Tämä elvyttää mukavasti selkärankaa!
Aistit avoimiksi joogan jälkeisellä saunalla
Matolla joogaamisesta kiinnostuneet voivat Saunapäivänä ottaa suunnaksi Helsingin Vallilan, jonka kauniissa siirtolapuutarhassa on maksua vastaan tarjolla ohjattua joogaa ja lämmitetty sauna.
Joogan ohjaava Sakari Boman kertoo oman hengityksen tahdissa tehtävän harjoituksen sopivan kaikille. Heille, jotka eivät ohjattuun harjoitukseen pääse, Boman antaa seuraavan vinkin:
Hiljenny lauteilla tunnustelemaan, mitä yhteistä saunalla ja joogalla on juuri sinulle.
– Tee joogaharjoitus omalla tyylilläsi, vain kymmenen minuutiakin riittää. Mene sen jälkeen lauteille ja hiljenny tunnustelemaan, mitä yhteistä saunalla ja joogalla on juuri sinulle, Boman ohjeistaa.
Loppurentoutus lauteella lökötellen
Marika Ruokola järjestää Sastamalassa vanhan torpan tuvassa jo täyteen varatun Saunapäivän joogan, joka päättyy savusaunan lempeisiin löylyihin.
Nykyään elämä on hektistä, eikä omaa sisintä
ja kehon viestejä aina ehditä kuunnella.
Joogaajat voivat myös kokeilla loppurentoutusta saunanlauteilla maton sijaan
– Saunassa ja joogassa kannustan rauhoittumiseen ja tietoiseen rentoutumiseen. Se sopii kaikille ja hyödyttää ihan jokaista! Joogaajat voivat myös kokeilla loppurentoutusta saunanlauteilla maton sijaan, hän vinkkaa.
Mielen hiljentämistä savusaunan hämyssä
Suomen Joogaopiston kurssikeskuksella Saarijärvellä on tarjolla hiljentymistä savusaunan lämmössä ja ympäröivässä luonnossa. Normaalisti alue on vain kurssikäytössä, mutta Saunapäivänä löylyihin pääsevät kaikki halukkaat.
– Jooga ja sauna sopivat hyvin yhteen, mutta Saunapäivänä keskitymme hiljentymiseen, emmekä järjestä ohjattua joogaharjoitusta, Joogaliiton puheenjohtajan Minna Lahdenperä kertoo.
Keskity aistimaan hiljentymistä.
Lahdenperän mukaan joogalla, saunalla ja luonnolla on kaikilla mieltä rauhoittava vaikutus. Loppuun hän jakaa vielä oman vinkkinsä, jossa yhdistyvät kaikki kolme:
– Tee ensin joogaharjoitus raikkaassa tilassa. Mene meditoinnin sijaan saunaan aistimaan hiljentymistä ja mahdollisuuksien mukaan pulahda vielä uimaan luonnonveteen!
Vantaalla Flamingo Span Saunapäivänä virtuaalista saunajoogaa, jota pääsee kokeilemaan osana aikuisten kylpylämaailman maksua. Kuusamon Nuoriso- ja luontomatkailukeskus Oivangissa on mahdollisuus järjestää saunajoogaa, mikäli tarpeeksi kiinnostuneita ilmoittautuu mukaan.
Nämä ja sadat muut Saunapäivänä la 27. heinäkuuta auki olevat saunat löydät osoitteesta yle.fi/saunapaiva. Samalla sivulla voit myös ilmoittaa Saunapäivän löylyhetket – me tiedämme, että saunominen on suomalaisille merkityksellistä, mutta näytetään se myös muulle maailmalle ja saunotaan itsemme Unescon listalle!
