Liikkuminen

Kesän ei tarvitse olla älytöntä tykitystä lenkkipoluilla tai jatkuvaa punttijumppaa salilla. Metsäretket, soutelu järvellä ja mökkijumppa sopivat oikein hyvin lomailijan kesäliikunnaksi, eikä turhaa stressiä liikuntatauosta kannata ottaa. Kunto ei romahda hetkessä ja vähäiselläkin liikunnalla kunto pysyy tasollaan yllättävän vähällä.

Mihin Vaakakapina-kampanjan liikkumisharjoitteet ja -vinkit perustuvat? Personal trainer Timo Haikarainen paketoi oman asiantuntija-alueensa teesit kolmeen teemaan.

"Migreenistä kärsivän kannattaa harrastaa kirkkaina aurinkoisina päivinä ainoastaan matalatehoista liikuntaa", sanoo personal trainer Timo Haikarainen. Myös jännitystä niska-hartiaseudussa kannattaa välttää, koska se voi olla migreenille altistava tekijä. Te kysyitte liikunnasta - Vaakakapinan asiantuntijat PT Timo Haikarainen ja psykologi Satu Lähteenkorva vastaavat.

Liikunta on surkea painonpudottaja. Tuloksia tehdään ruokavaliota parantamalla, yksinkertaistaa personal trainer Timo Haikarainen. Miksi sitten kannattaa liikkua? Ja mikä on sopiva määrä liikuntaa?

Vanhemmat toivovat, että lapset voisivat syödä mutkattomasti ja elää vapaana kehomurheista. Tarkista, toimitko lapsen kehitystä tukien. Aikuisten tietoisuus tukee kasvurauhaa.

Kuinka pitää mielenkiinto yllä juoksemisessa, jos kunto ei riitä sataa metriä pidemmälle? Mistä tietää palautuneensa riittävästi edellisestä liikuntasuorituksesta? Entä onko palautusjuomista mitään hyötyä? Personal trainer Timo Haikarainen vastaa kysymyksiin liikunnan aloittamisesta.

“Telinevoimistelutunnilla opettaja asetteli koko luokan ympärilleni katsomaan, kuinka tämä lihava lapsi yrittää hypätä pukin yli. Minä epäonnistuin joka kerta ja tömähdin siihen keskelle. Samaa nöyryytystä opettaja jatkoi kaikilla liikuntatunneilla."

Tiedäthän sen liikuntakuvaston, jossa pyykkilautavatsaiset kuntoilijat pullistelevat lihaksiaan tai poseeraavat pienen pienissä shortseissaan? Sosiaalinen media, mainokset ja aikakauslehdet ovat näitä kuvia täynnä. Olisi mahtavaa, jos esimerkiksi kuntokeskuksissa esillä olevat kuvat heijastelisivat myös sitä hyvää henkeä, jota ihan kaiken kokoiset liikkujat selvästi kokevat - tämä selviää Vaakakapinan kyselystä. Vaakakapina jalkautuu nyt kuntokeskuksiin!

Vaakakapina haastaa jokaisen etsimään tiensä takaisin liikkumisen iloihin. EI tehokkuudelle tai "laihduttavuudelle" – KYLLÄ ilolle! Maaliskuussa nurkkaan on heitetty tehokkuusajattelu ja esiin nostettu levon merkitys. Mikä liikkumisen muoto tuottaa sinulle iloa? Jaa oma kuvasi lajisi parissa #munlaji!

"Olen elämäni aikana kuullut lukuisia kertoja, että kehon hikiseksi liikuttaminen tekee ihmiselle kaikin tavoin hyvää. Uskottelinpa muille mitä tahansa, minulle liikkumisen ykköstavoite on aina ollut selkeä. Läskiä on saatava tirisemään mahdollimman paljon, mahdollisimman lyhyessä ajassa. Olen ollut valmis rääkkäämään kehoani kestävyyden äärirajoille kaikin keinoin, ja sillä on ollut hintansa. Liikunnasta on tullut minulle mörkö, joka aiheuttaa jokaisella kohtaamisella vain enemmän pahaa."

Kuukauden lankutuksella six-pack kuntoon, piukat pakarat 30 päivän kyykkyhaasteella! Sosiaalinen media marssittaa eteemme erilaisia liikuntahaasteita ja moni meistä niihin myös tarttuu. Vaakakapinan liikunta-asiantuntija Timo Haikarainen kertoo nyt, toimivatko nämä haasteet oikeasti. Entä mitä hyvää ja huonoa liikuntahaasteissa on?

Innokkaan kuntoilijan arki on yhä useammin treeniohjelman noudattamista, ruokien punnitsemista, sykkeiden mittaamista ja itsensä äärirajoille puskemista. Lenkkiä ei jätetä väliin, vaikka olo olisi väsynyt monen huonosti nukutun yön jälkeen. Eikä ystävien kanssa vietettävään mukavaan iltaan ehdi millään, koska treeni on tehtävä. Tähänkö kaikkien liikunnanharrastajien tulisi pyrkiä?

Aerobista kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa ei tarvitse treenata erikseen. Yhdistelmätreenilla kehität molempia samaan aikaan helposti. Samalla saat lihaksille tiukkaa työtä ja aktivoit lihastesi aineenvaihduntaa ja lepokulutusta jopa 48–72 tunniksi vielä harjoituksen jälkeenkin.

Kotikuntoilu on helppo mutta usein hieman motivaatiota kysyvä tapa hakea tuntumaa liikkumisesta syntyvään mielihyvään. Kotiharjoittelu kannattaa aloittaa maltillisesti. Vaakakapinan personal trainer Timo Haikarainen muistuttaa, että lyhytkin jumppatuokio muutaman kerran viikossa on parempi kuin ei mitään.

Aika moni kuntoilua aloitteleva pohtii, uskaltaako salille mennä tai kehtaako ryhmäliikuntatuntia edes harkita. Mitä jos siellä ei osaakaan tehdä mitään tai kunto loppuu kesken? Hävettää, ujostuttaa ja pelottaa. Vaakakapinan kuntokeskuskysely osoittaa, että huolenaiheet ovat turhia. Kuntokeskuksiin uskaltaa, kehtaa ja kannattaa mennä kaikkien siitä haaveilevien ja sitä haluavien. Kysely osoittaa, että kuntokeskuksissa vallitsee hyväksyvä ja kannustava ilmapiiri.

Mari halusi laihtua ensimmäisen kerran 8-vuotiaana – heti sen jälkeen, kun naapurin tytön synttärikutsuilla perheen äiti oli pyytänyt jokaista tyttöä käymään vaa’alla. Mari painoi tuolloin kaksi kiloa enemmän kuin hänen paras kaverinsa. Nyt Mari on 29-vuotias. Nyt Mari haluaa löytää elämäänsä tasapainon ja terveelliset elintavat.

Vuorotyö on usein haaste, jos liikuntatavoitteet ovat korkealla. Mahdotonta vuorotyön ja tavoitteellisen treenin yhteensovittaminen ei kuitenkaan ole. Tarvitaan vain vähän enemmän suunnittelua sekä oman jaksamisen tarkkailua. Vaakakapinan personal trainer Timo Haikarainen muistuttaa, että jokainen kokee vuorotyön kuormituksen eri tavalla ja siksi yksilöllisyys on hyvä ottaa huomioon.

Tammikuun tavoitteena on treenin keskeisin ja tärkein periaate – säännöllisyys. Liikuntaa kun ei voi tehdä varastoon. Täydellisyyteen ei tarvitse silti pyrkiä! Riittää kun saat arkeesi edes orastavaa säännöllisyyttä. Tässä käytännön liikkumisohjeet tammikuun starttiin!

Hyvä olo, lepo ja kohtuus ovat avain onneen niin aloittelevalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Näiden kolmen ohjenuoran avulla saat liikkumiseesi tolkun - ja myös tuloksia syntyy. Vaakakapinan personal trainer Timo Haikarainen opastaa.

Vaakakapinan verkkosivuilla julkaistaan koko vuoden 2017 ajan tehtäviä ja työkaluja, joiden avulla voit mennä kohti parempaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja omannäköistä elämää.