Tehtävät

Kehon nälkäsignaalien kuulemisen esteenä saattaa olla syvä epäluottamus omaa kehoa kohtaan ja joukko haitallisia ajatusmalleja. Sekä nälän tuntemuksia että omia ajatusmalleja voi harjoitella tunnistamaan, jolloin luottamus palautuu. Patrik Borgin tehtävässä palataan Vaakakapinan perusteemaan.

Tässä vaiheessa Vaakakapinaa Patrik Borgin syömiseen liittyvissä tehtävissä on keskitytty parantamaan ateriarytmiä ja syömisen keskeisimpiä laatutekijöitä. Jos ateriarytmi alkaa jo useimpina päivinä hiljalleen toimimaan, on aika siirtyä kuuntelemaan kehon nälkää ja myös toimimaan sen mukaan.

Runsas kasvisten syöminen on terveydelle tärkeää ja painonhallinnallekin kasvikset ovat liki välttämättömiä. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg haastaa meidät näin orastavan kevään kunniaksi nostamaan väriä ruokalautaselle - kasvisten, vihannesten, marjojen ja hedelmien muodossa.

Tykkäätkö sä susta? Oma sisäinen puheesi vaikuttaa hyvinvointiin ja siihen, kuinka koet päivän aikana tapahtuneet asiat. Vaakakapinan psykologi Satu Lähteenkorva kertoo, miksi suhde itseen on ihmisen elämän tärkein suhde.

Aerobista kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa ei tarvitse treenata erikseen. Yhdistelmätreenilla kehität molempia samaan aikaan helposti. Samalla saat lihaksille tiukkaa työtä ja aktivoit lihastesi aineenvaihduntaa ja lepokulutusta jopa 48–72 tunniksi vielä harjoituksen jälkeenkin.

Kotikuntoilu on helppo mutta usein hieman motivaatiota kysyvä tapa hakea tuntumaa liikkumisesta syntyvään mielihyvään. Kotiharjoittelu kannattaa aloittaa maltillisesti. Vaakakapinan personal trainer Timo Haikarainen muistuttaa, että lyhytkin jumppatuokio muutaman kerran viikossa on parempi kuin ei mitään.

Pienikin vaihtelu arjen rutiineista virkistää kehon ja mielen sekä tukee unta. Tunnistatko mikä on sinulle sopiva vaihtelua? Kaipaatko muutoksia arkeesi vai onko niitä jo liikaakin? Vaakakapinan psykologi Satu Lähteenkorva kehottaa pohtimaan, mikä on sinulle sopivaa vaihtelua, sillä vanha sanonta "vaihtelu virkistää" pitää todella paikkansa.

Tammikuun tehtävässä pureuduimme hyvien ruokailutottumusten ytimeen eli ateriarytmiin. Sen opetteluun menee aikaa usein enemmän kuin uskoisi. Niin kauan kuin hyvä ateriarytmi ei toimi, sitä on tarpeen opetella, kunnes se alkaa enimmäkseen toimia.

Kehon, mielen ja sosiaalisen elämän tasapaino on iso voimavara elämänmuutoksessa. Mistä tunnistaa, että jollain alueella on ylikuormitusta? Vaakakapinan psykologi Satu Lähteenkorva antaa esimerkkejä siitä, mistä tunnistaa kun kehon hälytyskellot soivat.

Tammikuun tavoitteena on treenin keskeisin ja tärkein periaate – säännöllisyys. Liikuntaa kun ei voi tehdä varastoon. Täydellisyyteen ei tarvitse silti pyrkiä! Riittää kun saat arkeesi edes orastavaa säännöllisyyttä. Tässä käytännön liikkumisohjeet tammikuun starttiin!

Kaiken muutoksen ja kasvun edellytys on – paradoksaalista kyllä – pysähtyminen: Ainoastaan pysähtyessään voi nähdä tarkasti. Pysähtyminen on aivan tavallisen tilan ja ajan ottamista jollekin asialle. Se voi tapahtua metsäkävelyllä, saunanlauteilla tai kahvikupposella jonkun kanssa.

Ei ole olemassa yhtä ja oikeaa ateriarytmiä. Ihannetilanteessa kuunnellaan kehoa ja ateriarytmi määrittyy myös sen mukaan. Ja jotkut voivatkin näin toimia! Mutta kun puhutaan moninkertaisista laihduttajista sekä painon ja syömisajatusten kanssa hiukan sotkeutuneista ajatusmalleista, niin on olemassa selkeä runko, jonka mukaan kannattaa syödä.