FI – Terveystieto, aineisto

14.9.2020

4. Kognitiivinen ergonomia

4. A  Teksti: Lukiolaisen koulutyöt

Lukiolainen herää kesken unien. Mieleen tulee heti, että hän unohti eilen viimeistellä ja palauttaa opettajan kanssa sovitun esseen. Esseen kirjoittamista oli ollut vaikea aloittaa, aihekin oli vieras. Luokassa oli hankala keskittyä, ryhmä oli iso, ja hälinää oli lähes jatkuvasti. Oli pitänyt lukea taustakirjallisuutta ja muodostaa siitä oma mielipide, mutta mieleen tuli vain yksittäisiä asioita. Koulun jälkeen hän oli yrittänyt motivoida itseään esseen kirjoittamiseen vilkaisemalla netistä kavereiden päivityksiä, mutta olikin jäänyt pitkäksi aikaa muokkaamaan omia sivujaan.

Vaikka on varhainen aamu, lukiolaisen sähköposti kilahaa. Tänään hänen piti vastata kouluun tuleville ulkomaisille vieraille, ja niinpä lukiolainen ottaa kannettavan tietokoneen esiin. Englanniksi vastaaminen ei suju yhtä hyvin kuin tavallisesti. Hän unohtaa sanoja, huomaa lauseiden jäävän kesken ja lähettää lopuksi viestin vahingossa väärälle henkilölle. Työ ei tunnu edistyvän. Tietoja pitää etsiä eri tiedostoista, ja osalle vieraista pitää laskea majoituskustannuksia. Onneksi hänellä on käytössä kaksi näyttöä, koska näin hän saa samanaikaisesti tiedot laskentaohjelmasta ja pystyy kirjoittamaan sähköpostia. Lisäksi puhelimen sovellus helpottaa englannin sanojen valintaa. Väsymys tuntuu päänsärkynä, monena päivänä tässä kuussa liikkuminen on jäänyt vähälle, ja iltaisin on netissä mennyt liian myöhään. Puhelin piippaa muistutusviestin esseestä.

Lähde: YTL.

5. Muutosvaihemalli

5. A  Video: Tupakoinnin lopettaminen

Lähde: Filha ry. Kokemus tupakoinnin lopettamisesta. Youtube-videopalvelu. https://www.youtube.com/watch?v=rGipOzCZgYY. Julkaistu: 18.6.2019. Viitattu: 23.9.2019. Muokkaus: YTL. Tekstitys: YTL.

6. Painonhallinta

6. A  Teksti: 16:8-paasto ja ateriasuunnitelma

”Syö päivän ateriat 8 tunnin aikana ja laihdu, pätkäpaastolla onnistut karistamaan ylimääräiset kilot.” Tämä pätkäpaaston muoto on niin kutsuttu 16:8-paastodieetti, joka tunnetaan myös jaksoittaisena paastona tai 8 tunnin laihdutuskuurina. 16:8-paastolla syödään 8 tunnin aikana normaalisti ja paastotaan loput 16 tuntia vuorokaudesta. Voit esimerkiksi syödä normaalisti kello 9–17 ja paastota loppupäivän. Tai voit ajoittaa syömiset välille 12–20 tai 6–14, mikä vain sopii parhaiten omaan rytmiisi. Tärkeintä on olla syömättä 16 tuntia vuorokaudessa. 16:8-paastodieetin avulla laihtuminen on yksilöllistä. Pudotettujen kilojen määrä riippuu lähtöpainosta, liikunnan määrästä ja siitä, mitä syöt niiden 8 tunnin aikana, jolloin on lupa syödä. Jos haluat painonpudotuksen kannalta parhaan mahdollisen tuloksen, kannattaa välillä jättää aamiaisen sijaan väliin jokin päivän pääaterioista, kuten illallinen. Sisällytä kaikkiin päivän aterioihin sekä rasvanpolttaja että terveyden edistäjä. Alla on esimerkkejä siitä, mitä ne voisivat olla.


Rasvanpolttajat

  • Vähärasvainen liha, siipikarja, kala, kananmuna (ei rasvaista lihaa, makkaraa tai pekonia)
  • Pähkinät (ei suolattuja tai sokeroituja pähkinöitä)
  • Rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet
  • Pavut

Terveyden edistäjät

  • Marjat (ei hilloa)
  • Hedelmät (ei hedelmämehua)
  • Vihreät kasvikset
  • Täysjyvätuotteet

Ehdotus ateriasuunnitelmaksi 16:8-paastodieetille. Paasto 15.00–7.00

Kello 7.00: Yksi kasvis-kinkkutäytteinen munakas

Kello 10.00: Annos rahkaa, pähkinöitä ja marjoja

Kello 14.00: Yksi täysjyvätortilla vähärasvaisen lihan, papumuhennoksen ja kasvisten kera

Juo aina ennen syömistä riittävästi vettä.

Lähde: Kunto Plus 14.9.2018. Viitattu: 28.8.2019. Muokkaus: YTL.

7. Esteettinen kirurgia

7. A  Video: Mainosvideo

Lähde: Digerati Media. Royal Centre of Plastic Surgery 30 Sec TV Spot - Digerati Media - Video Production Barrie. Youtube-videopalvelu. https://www.youtube.com/watch?v=YtEBLJ3Ao40. Julkaistu: 4.10.2019. Viitattu: 26.9.2019. Muokkaus: YTL. Tekstitys: YTL.

8. Kuolinsyyt

8. A  Taulukko: Suomalaisten kuolinsyitä vuosilta 1977–2017

Kuolinsyyt, koko väestö (1/100 000)
19771987199720072017
Syövät307288261231217
Diabetes3017151210
Dementia ja Alzheimerin tauti1280110121172
Verenkiertoelinten sairaudet1052842628472340
Hengityselinten sairaudet1931231235136
Ruoansulatuselinten sairaudet4744413222

Voit avata tilastoaineiston LibreOffice Calc -ohjelmaan napsauttamalla alla olevaa linkkiä.

Tilastoaineisto (8A_fi.ods)
Lähde: Tilastokeskus. Julkaistu: 2019. Muokkaus: YTL.