Yksikin juoksukerta viikossa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä yhtä paljon kuin himokuntoilu, summaa tutkimusyhteenveto

Juoksulenkki kerran viikossa pidentää elinikää.

juoksu
Kaksi naista juoksee metsäpolulla
Kansainvälinen tutkijaryhmä kokosi yhteen neljätoista juoksututkimusta ja vertasi tuloksia. Yle / Houman Taleghani

Juokseminen näyttäisi pidentävän selvästi elinikää riippumatta siitä, juokseeko kerran viikossa vai päivittäin, kertoo tuore selvitys.

British Journal of Sports Medicine (siirryt toiseen palveluun) -aikakauslehdessä julkaistun useista tutkimuksista tehdyn meta-analyysin mukaan viikottaisten juoksukertojen tai -tuntien määrä ei ole ratkaisevaa ennenaikaiselta kuolemalta välttymisen kannalta.

Tutkittavia seurattiin tutkimuksesta riippuen 5–35 vuotta. Yhteensä mukana oli 232 000 ihmistä.

Närbild av fötter med gymnastikskor som pringer på en skogsstig med lite snö på.
On oltava hyvässä kunnossa kyetäkseen juoksemaan kerran viikossa. Esa Saari / Yle

Kansainvälinen tutkijaryhmä kokosi yhteen neljätoista juoksututkimusta ja vertasi tuloksia. Yksi kirjoittajista on UKK-instituutin entinen tutkimusjohtaja Pekka Oja.

"Yllättävä löydös"

Tutkijat vertasivat oliko useammin, pidempään tai kovempaa juoksemisesta enemmän hyötyä, mutta sellaista ei löydetty.

Huomattavaa hyötyä oli jo siitä, jos juoksi kerran viikossa 50 minuuttia.

Kuntoliikuntaa edistävän UKK-instituutin johtaja, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari pitää tuloksia kiinnostavana.

– On yllättävä löydös, että suuri hyöty juoksemisesta tulee jo yhdellä kerralla viikossa. Sehän on aika vallankumouksellinen ajatus.

– Perinteinen ajatusmaailma on ollut se, että jos yhdellä kerralla saavuttaa hyötyjä, niin useammalla kerralla saavuttaa niitä enemmän.

Personer springer upp för trappa
Porrasjuoksu on Suomessa suosittu kuntoilun muoto. Mostphotos

Kysymys on Vasankarin mukaan siitä, että koska juoksu on riittävän intensiivistä liikuntaa, niin yksikin kerta viikossa voi riittää.

Riittävän raskaaseen liikuntaan kyetäkseen on oltava ainakin melko hyvässä fyysisessä kunnossa.

Vaarana voi olla liian yksiselitteinen tulkinta

Vasankari ei lähde antamaan nyrkkisääntöä siitä kuinka kovaa pitää juosta, että yhden viikottaisen kerran hyödyt saisi irti.

Kuuden minuutin kilometrivauhti on rasittavuudeltaan riittävä, mutta kahdeksan minuutin vauhti ei välttämättä, hän pohtii.

– Iäkkäämmille hölkkäkin voi olla riittävä suhteessa maksimivauhtiin.

Man joggar längs med en sandväg i skogen.
Yleinen liikuntasuositus maailmassa on ainakin 150 minuuttia liikuntaa viikossa.  Mostphotos

Joissain aikaisemmissa tutkimuksissa on saatu viitteitä, että terveyshyödyt lisääntyvät mitä enemmän liikkuu, mutta kuitenkin laskisivat kaikkein rankimmin juoksevilla.

Meta-analyysin tekijät huomauttavat, että vertaillut tutkimukset ovat hieman erilaisia: osassa esimerkiksi verrattiin juoksuryhmään kuuluvia juoksemattomiin ja osassa juoksijaksi laskettiin kerran kuukaudessa juoksua harrastavat.

Muuta liikuntaa ei ollut kaikissa tutkimuksissa huomioitu.

UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari kehottaa varovaisuuteen tulosten tulkinnassa.

– Aina on se riski, että eri tavalla toteutetuista tutkimuksista tehdään yksi liian yksityiskohtainen johtopäätös.

Ennenaikaisen kuoleman riski laski 27 prosenttia

Tarkasteluissa neljässätoista tutkimuksessa mukana olleista 232 000 ihmistä 26 000 kuoli tutkimuksen aikana.

Juoksemisen havaittiin vähentäneen mukana olleilla 30 prosenttia sydänsairauksista johtuvia kuolemia ja 23 prosenttia syövästä johtuvia kuolemia. Pienikin määrä juoksua laski riskiä kuolla ennenaikaisesti 27 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät juosseet lainkaan.

Lenkkeilijä lumisella lenkkipolulla.
Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan vuosittain noin 3,2 miljoonaa ihmistä kuolee ennenaikaisesti liian vähäisen liikunnan seurauksena. Derrick Frilund / Yle

Tutkijaryhmän johtaja tohtori Željko Pedišić varoittaa The Guardianin haastattelussa (siirryt toiseen palveluun), etteivät luvut kuitenkaan ole tilastollisesti päteviä, koska otannat eivät olleet riittäviä.

Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan vuosittain noin 3,2 miljoonaa (siirryt toiseen palveluun) ihmistä kuolee ennenaikaisesti liian vähäisen liikunnan seurauksena.

Yleinen liikuntasuositus maailmassa on ainakin 150 minuuttia liikuntaa viikossa.

Lue lisää:

Liikutko arjessasi tarpeeksi? Suositus meni uusiksi ja nyt mukaan lasketaan jokainen minuutti