Kyykky-uutinen sai suomalaiset kyykkäämään ympäri maata – näillä 4 liikkeellä saat kyykkysi kuntoon

Kokosimme vinkit oikeaoppiseen kyykkyyn. Siihen tarvitaan lihasvoimaa, -venyvyyttä ja lihaksen sekä hermoston yhteistyötä.

kuntoliikunta
Fysioterapeutti Antti Ruokonen tekemässä valakyykkyä.
Fysioterapeutti Antti Ruokonen näyttää, kuinka valakyykky tehdään. Ruokosen mukaan monella on ongelmia myös tämän kyykyn tekemisessä.Kalle Purhonen / Yle

Ylen uutinen nuorten kyykkyongelmista on herättänyt vilkasta keskustelua sosiaalisessa mediassa. Torstaina julkaistussa uutisessa kerrottiin, että kyykkyyn pääseminen ja kyykkyasennossa pysyminen on yleinen ongelma 2000-luvulla syntyneille.

Esimerkiksi tuki- ja liikuntaelinsairauksiin erikoistunut naprapaatti Petteri Koski on huomannut, että liikunnan määrä ei selitä ongelmia. Koski kohtaa kyykkyongelmaisia nuoria viikoittain.

Kaikki kyykkääminen hyödyllistä

Uutinen innoitti ihmiset ympäri maata kokeilemaan, pääsevätkö he 90 asteen polvikulman muodostavaan kyykkyasentoon.

Instagramissa supersuosittu taiteilija Pieruperse huomioi uutisen tekemällä aiheesta piirroksen.

Piirros jossa mies kyykistyy alimmalle viinyhyllylle ja nauraa nuorille, jotka eivät pääse kyykkyyn.
Taiteilija Pieruperse inspiroitui Ylen kyykky-uutisesta.Pieruperse

Kyykkyjä voi tehdä monella eri tavalla. Fysioterapeutti Antti Ruokosen mukaan myös esimerkiksi vala- ja syväkyykky aiheuttavat monelle aikuisellekin ongelmia. Oikeaoppiseen kyykkyyn tarvitaan lihasvoimaa, -venyvyyttä ja lihaksen sekä hermoston yhteistyötä.

Ruokonen muistuttaa, että kaikesta kyykkäämisestä on hyötyä, jos haluaa harjoitella 90 asteen kyykyn tekemistä.

– Kyykkäämisen harjoittelu kannattaa aloittaa vaikka syväkyykyn tekemisestä.

Ruokosen mukaan on kuitenkin hyvin yksilöllistä, millaisten harjoitusten tekeminen sopii kenellekin.

Alla olevien neljän helpon liikkeen avulla voit parantaa kyykyssä tarvittavien nilkan, lonkan ja alaselän liikkuvuutta.

1. Kyykyn avustava harjoitus

Aseta kantapäiden alle koroke. Mitä suurempi koroke on, sitä helpompi liike on tehdä. Ota käsiin paino. Paino auttaa säilyttämään tasapainon. Jos liike tuntuu helpolta, voi korokkeen tai painon jättää pois.

Fysioterapeutti Antti Ruokonen tekemässä kyykyn avustavaa harjoitusta.
Liikkeitä kyykyn harjoitteluun

2. Nilkan koukistuksen lisääminen

Aseta jalka tuolin päälle. Nojaa painoa jalan päälle. Ota kaksin käsin kiinni nilkasta. Koukista jalkaa ja työnnä sääriluuta jalkaterän suuntaisesti eteenpäin.

Antti Ruokonen neuvoo kuinka lisätä nilkan koukistusta.
Liikkeitä kyykyn harjoitteluun.

3. Lonkan liikkuvuuden lisääminen

Aseta pyyherulla lonkankoukistajan päälle. Koukista jalka ja ota tukeva ote polvesta. Vedä jalkaa niin lähelle rintaa kuin saat. Pidä jalkaa asennossa noin 10 sekuntia. Pidä toinen jalka suorana ja paina sitä lattiaa kohti.

Fysioterapeutti Antti Ruokonen neuvoo kuinka lisätä lonkan liikkuvuutta.
Liikkeitä kyykyn harjoitteluun.

4. Selän kierto

Asetu selinmakuulle. Levitä kädet sivuille ja pidä hartiat maassa. Kierrä jalka vartalon yli. Pyri saamaan varpaat lähelle lattiaa.

Pyöristä lopuksi selkä. Voit myös hieman keinua edestakaisin ja puolelta toiselle.

Fysioterapeutti Antti Ruokonen neuvoo kuinka lisätä selän liikkuvuutta.
Liikkeitä kyykyn harjoitteluun.

Videot: Kalle Purhonen / Yle