Takaperin juokseminen vie tekniikkaa eteenpäin

Juoksukuntonsa voi saada paranemaan kääntämällä välillä selän menosuuntaan.

terveys
Lippo Juvala opastaa takaperin juoksevaa.
Lippo Juvala opastaa takaperin juoksevaa.Päivi Leppänen / Yle

Kirjailija Leena Lander joutui taannoin höristämään korviaan, kun kuuli kiinalaisen lääkärin neuvon kirjoitustöistä seuranneiden selkävaivojen hoitoon.

Ruokavaliovinkit Lander käsitti ensiyrittämällä, mutta lääkärin kehotus opetella juoksemaan takaperin kuulosti erikoiselta.

Lander ihmetteli, miten hän pystyy juoksemaan takaperin, kun ei ollut edes kehdannut sauvakävellä julkisesti.

Juoksija kuin kauhuelokuvasta

Leena Lander.
Leena Lander.YLE

Leena Lander päätti tehdä kokeilunsa kesäpaikallaan saaressa, jossa ei pitänyt olla ihmisiä mailla halmeilla.

- Aurinkoallergian takia vedin huivin pään ympäri kasvojen suojaksi ja lähdin liikkeelle. Päätin tehdä samalla postinhakureissun. Ja koska postilaatikon avain oli hukassa, otin mukaan hellakoukun postien onkimista varten.

- Juoksin sitten takaperin pää kääreissä laatikolle, ja kun aloin ronkkia postia koukulla, huomasin, että parin metrin päässä nuori mies katseli touhuani aika ällistyneen näköisenä.

Juoksin takaperin pää kääreissä laatikolle, ja parin metrin päässä mies katseli touhuani ällistyneen näköisenä.

Kirjailija Leena Lander

Landerin mies lohdutteli, että New Yorkissa hän ei olisi näyttänyt lainkaan oudolta. Siellä Central Parkissa oli alituiseen nähnyt takaperin meneviä kuntoilijoita.

Lander pysytteli harrastuksen parissa ja huomasi sen tehoavan.

- Kyllä siinä jokin järki selvästi on.

Kelpaa kilpaurheilijoille

Valmentaja Lippo Juvala oli Paavo Nurmi Gamesin alla Nurmen stadionilla Turussa. Hän huomasi juoksulegenda Maria Mutolan ja tämän suojatin Caster Semenyan tulleen

Ei se ollutkaan ihan höpöhöpöhommaa, mitä olin takavuosina teettänyt omilla valmennettavillani.

Valmentaja Lippo Juvala

treenailemaan radalle.

Treeniin kuului selkä edellä juokseminen.

- Se kummastutti ja ilahdutti samalla, että ei se ollutkaan ihan höpöhöpöhommaa, mitä olin joskus takavuosina teettänyt omilla valmennettavillani, Juvala sanoo.

Juvalan valmennettaviin ovat kuuluneet esimerkiksi huippujuoksijat Sinikka Tyynelä ja Antti Pihlakoski. Kummankin ohjelmassa oli myös takaperin juokseminen.

Monipuolisempaa harjoitusta

Juvala laskee takaperin juoksemisen eduiksi esimerkiksi lihastasapainon paranemisen, monipuolisemmat impulssit aivojen ja lihasten välillä ja huomion kiinnittymisen juoksutekniikkaan.

Harjoittelun voi Juvalan mukaan alkaa hitaalla tempolla, vauhtia voi lisätä oman tuntemuksen mukaan.

Juostua matkaakaan ei tarvitse lisätä määrättömiin.

- Kun muutaman kymmenen tai satakin metriä juoksee...tämä on kuitenkin tekniikkaharjoitus.

Juoksupaikaksi kannattaa valita tasainen alusta, juoksurata tai nurmi ovat hyviä valintoja.

Päkiöillä potkua

Juvala opastaa Yle Turun testiryhmää innostavasti. Tämä sujuukin luonnikkaasti, hän on siirtynyt enemmän ja enemmän valmentamaan aikuisia ja muita aloittelijoita LJ-Kilpikonnat-ryhmässään.

Takaperinjuoksu on nimenomaan iloinen asia, mitä rasittuneena etuperin meno ei välttämättä olekaan.

Lippo Juvala

- Hyvin menee. Ota rohkeammin vaan, pistä käsiin liikettä.

Juoksun onnistumsen salaisuus on Juvalan neuvon mukaan päkiöiden käyttö. Silloin juoksu etenee luonnollisesti eikä kaatumisesta ole pelkoa. Käsivarsien reipas liikuttaminen parantaa kokonaisuutta.

Takaperin meneminen saa puuskuttavissa treenaajissa aikaan naurunremakoita.

- Tässä se nyt nähdään selvästi, että takaperinjuoksu on nimenomaan iloinen asia, mitä rasittuneena etuperin meno ei välttämättä olekaan, Lippo Juvala nauraa.