1. yle.fi
  2. Uutiset

"Hyvä mieli on paras päänalunen"

Arkeen paluu tekee monelle tiukkaa muutenkin, mutta vielä vaikeampaa siitä tulee, jos nukkumisessa on ongelmia. Uniterapeutti Susan Pihl kehottaa uniongelmista kärsivää tutkailemaan ruokatottumuksiaan ja panemaan arjen rytmit kuntoon.

terveys
Nukkuvan naisen jalat näkyvät peiton alta.
Seppo Sarkkinen / Yle

Hetkellisistä unirytmin ongelmista ei vielä kannata huolestua, sillä yksinkertainen unikoulu tepsii aikuisellakin.

- Ei kannata yrittää mennä aikaisemmin nukkumaan, vaan pikemminkin silloin, kun pitäisikin, uniterapeutti Susan Pihl opastaa.

- Pari päivää, kun nousee aikasemmin, eikä nuku tarpeeksi, niin kyllä se rytmi löytyy, uni tahdistuu.

Uniongelmien pitkittyessä ja kroonistuessa apua on kuitenkin syytä hakea.

Yöhormonista unen tahdistaja

Moni suomalainen on jo oppinut käyttämään vuoden vaihteessa reseptivapaaksi tullutta mietoa melatoniinivalmistetta. Käpyrauhasen luontaisestikin erittämä melatoniini on yöhormoni, joka lyhentää nukahtamisaikaa ja lievittää esimerkiksi aikaerorasitusta. Hormonia suosittaa myös uniterapeutti.

- Se on hyvä juuri unen tahdistajana, jos nukahtamisessa on vaikeutta, Pihl sanoo.

Monta kertaa uni on valveen ongelma, eli mennään sänkyyn miettimään niitä asioita, mitkä pitäisi ratkoa päivällä.

Susanna Pihl

Melatoniinivalmiste suositellaan otettavaksi noin tuntia ennen nukkumaan menoa. Uniterapeutin mukaan osalle ihmisistä melatoniinista tulee jopa korvaamaton apu.

- Osa sanoo, ettei pysty nukahtamaan ilman melatoniinia, mutta siihen ei tule fyysistä riippuvuutta, vaan enemmänkin se on psyykkistä. Siitä pääsee kyllä halutessaan helposti eroon, Pihl huomauttaa.

Apu uniongelmiin voi löytyä myös lautaselta

Luonnonlääkinnässä uniongelmien hoitoon on perinteisesti käytettty valeriaanaa ja mäkikuismaa.

- Mäkikuisma auttaa lievässä depressiossa, ja myös valeriaana on rauhoittava tuote, joka auttaa mielialoihin. Jos käy ylikierroksilla tai kokee, että on lievästi ahdistunut tai masentunut, niistä voi olla apua.

- Ennen kaikkea kuitenkin kannattaa kiinnittää huomiota siihen, minkälaista ravintoa käyttää, Pihl muistuttaa.

- Liiallinen sokeri, kofeiiini, nikotiini ja alkoholi, ne kaikki vaikuttavat nukkumiseen tosi paljon. Jos kesällä on käyttänyt niitä paljon, niin ne on ehkä niitä, mitä kannattaa vähän miettiä.

Uniongelmiin voi saada helpotusta myös kivennäisaineista.

- Magnesium on tosi hyvä ja myös kalkkitasapainon pitää olla kunnossa, Pihl ohjeistaa.

Unen puute on usein valveen ongelma

Kun unentulo viipyy, moni kaivaa esiin kirjan.

- Se voi olla hyvä keino, mutta jos kirja on tosi kiihdyttävä ja ajatuksia herättävä, niin silloin se ei välttämättä sitä ole, Pihl sanoo.

Ainakaan tuntikaupalla iltaisin ei pitäisi lukea.

- Silloin olisi paras lukea vaikka tuolilla siinä sängyn vieressä, ihan pyhittää se vuode vain nukkumiselle. Se onkin aika kiusallista monelle, jotka ovat tottuneet lukemaan tai katsomaan televisiota sängyssä. Mutta jos todella haluaa, että vuode ja uni kulkevat käsi kädessä, silloin on paras pyhittää se vuode nukkumiselle.

Hyvään uneen auttaa yleensä hyvä arki.

- Rytmit, oikea ruokavalio, oikea liikunta ja sitten tietysti ajatusten ja stressin käsittely, Pihl summaa unenlaadun osatekijöitä.

- Monta kertaa uni on valveen ongelma, eli mennään sänkyyn miettimään niitä asioita, mitkä pitäisi ratkoa päivällä.

Uniterapeutti kannustaa myös vanhojen keinojen käyttöön: illan huolihetki voi konkreettisesti tyhjentää mielen.

- Se, että siirtää sinne ajatukset sinne paperille ja sitten vaikka heittää sen paperin pois, Pihl neuvoo.

Uniterapeutin oma ohjenuora nukkumiseen on yksinkertainen:

- Hyvä mieli on paras päänalunen.

Lue seuraavaksi