Ensin lämmittely, sitten treeni, vasta sitten venyttely – video

Sekä lämmittely että venyttely ovat yksilöllisiä. Pitkät venytykset kannattaa kuitenkin tehdä vasta treenin jälkeen.

terveys
Venyttelyä
Tohtorikoulutettava Eeva Aartolahti ohjaa Titta Puurusen lämmittelyn.

Aamuliikunta saattaa vaatia hieman pidemmän alkulämmittelyn, sillä keho on vielä osin levossa.

– Lämmittelyn tarve on yksilöllistä, 5-15 minuuttia. Iän mukana lämmittelyyn tarvittava aika yleensä pitenee, sanoo fysioterapeutti, tohtorikoulutettava Eeva Aartolahti.

Venyttely taas suositellaan tehtäväksi vasta liikunnan jälkeen.

– Ennen treeniä lämmittelyn jälkeen voi pikaisesti venytellä isoja lihasryhmiä lyhytkestoisesti, muutamia sekunteja, se riittää avaamaan lihasten liikelaajuuden, Aartolahti sanoo.

– Pitkät venytykset ovat sellaisia, että ne pikemminkin rauhoittavat lihaksia. Silloin lihakset eivät ole yhtä tarkkoina ja hereillä. Alkulämmittelyyn sopivatkin pumppaavat venytykset, pitkät venytykset sitten vaikka kokonaan eri harjoituksessa, hän jatkaa.

Venytykset omaan treeniinsä

Esimerkiksi kuntosalin päälle Aartolahti suosittelee vain lyhyttä venyttelyä.

– Jos harjoitus oikeasti väsyttää lihakset, on parempi pitää lyhytkestoinen palauttava venyttely. Kun lihas on väsynyt, se ei oikein tunne venymistään. Pitkät rauhalliset venytykset sopivat aerobisten harjoitusten yhteyteen, hän toteaa.

Oikeaa kestoa venytyksille ei ole, vaan Aartolahti suosittelee kuuntelemaan omaa kehoa.

– Venyttelyjen kestosta ei oikein ole tutkimusfaktoja. Mutta jos haluaa saada jalan nousemaan korkeammalle, tarvitaan suurempia venytyksen kokonaismääriä, sanoo Aartolahti.

Eeva Aartolahtea haastatteli Titta Puurunen.