Testaa: Kuinka paljon sinä punnerrat 40 sekunnissa?

Ylen punnerrushaaste kertoo, missä kunnossa olet ikätovereihisi verrattuna. Laulaja Isac Elliot ja näyttelijä Martti Suosalo lähtivät mukaan testiin.

fyysinen kunto
Uutisvideot: Ylen punnerrushaaste: Isac Elliot vs. Martti Suosalo
Uutisvideot: Ylen punnerrushaaste: Isac Elliot vs. Martti Suosalo

Näin teet muunnellun punnerruksen.

Asetu vatsallesi matolle ja aloita testi lyömällä kädet yhteen selän takana. Samalla hetkellä kaveri käynnistää sekuntikellon.

Punnerra itsesi ylös siten, että kädet ojentuvat. Kosketa toisella kädellä toista kämmenselkää, palaa takaisin punnerrusasentoon ja laskeudu vatsallesi.

Uusi punnerrus alkaa lyömällä kämmenet taas yhteen selän takana. Jatka tätä 40 sekuntiin asti. Näet liikesarjan myös tähän juttuun liitetystä videosta. Laulaja Isac Elliot ja näyttelijä Martti Suosalo heittäytyivät haasteeseen ja näyttävät videolla mallia.

Osa artikkelin sisällöstä ei ole välttämättä saavutettavissa esimerkiksi ruudunlukuohjelmalla.

Testaa kuntosi punnertamalla

Valitse sukupuoli

Valitse oma ikäryhmä tai itseäsi lähin ryhmä

Montako punnerrusta sait tehtyä?

Turhauttaako oma tulos – Mitä väliä tällä testillä on?

Voimalla on väliä, jotta pärjäät myös vanhana.

Riittävä voima yläraajoissasi on välttämätöntä, jotta selviydyt arjestasi itsenäisesti. Ja ikääntyessä riittävä voima on jo kynnyskysymys pärjäämiselle.

Testi kertoo myös vartalon lihastesi kyvystä tukea selkäsi asentoa. Tietyt selkävammat saattavat olla torjuttavissa paremmilla asennoilla.

Kunnosta huolehtiminen lähtee pienistä teoista. Helpot vinkit arjen liikkumiseen löydät täältä.

Lue, kuinka entinen huippu-urheilija Petri Keskitalo pärjää nykyään kuntotesteissä.

Punnerrushaasteen vertailuaineisto perustuu tutkimuskeskus UKK-instituutin viitearvoihin suomalaisille aikuisille.