Новости

Утраченную концентрацию внимания можно вернуть – советы нейробиолога в этом помогут!

Kuvassa työntekijä avokonttorissa

Работа в офисах открытого типа, где рабочему процессу постоянно сопутствуют шум, посторонние взгляды и стресс, а также постоянные оповещения, которые присылают нам наши смартфоны и прочие гаджеты – плохая комбинация для обретения внутренней гармонии и сосредоточенности. Однако ситуация не безнадежна – нейробиолог дает советы, с помощью которых мы можем вернуть нашу утраченную концентрацию внимания.

Синдром самоприобретенного дефицита внимания (attention deficit trait, ADT) – это бич все большего количества человек. Отчасти винить в нем можно нашу окружающую и рабочую среду.

- Рабочий процесс изменился таким образом, что каждый из нас вынужден нести ответственность за огромное количество задач. Есть обширные зоны ответственности, но также большое количество «текучки», - говорит нейробиолог Минна Хуотилайнен.

Также различные гаджеты все чаще побеждают в борьбе за человеческое внимание. В итоге человеку приходится одновременно сосредотачиваться на большом количестве заданий и отвлекаться на раздражители, которых также становится все больше. Нагрузка растет, а вот с эффективностью дела обстоят далеко не так радужно. Мы делаем все больше ошибок и испытываем все больший стресс.

Эффективность многие понимают неверно

По мнению Хуотилайнен, эффективность не означает, что человек должен быть на связи 24 часа в сутки или готов реагировать на рабочие запросы в любой момент. По словам нейробиолога, мысль о том, что беспрерывная работа является эффективной, позаимствована из эпохи раннего развития технологического прогресса.

- Когда на заводах использовали конвейерную ленту, тогда беспрерывность процесса означала эффективную работу. Однако в наше время все изменилось. Самое важное – понять, что является целью и как мы можем ее добиться.

Четыре совета для возвращения концентрации внимания

Несмотря на то, что мы редко можем повлиять на организацию рабочего процесса, мы, к счастью, можем изменить собственное поведение и привычки. Самоприобретенный дефицит внимания – это не приговор, от него можно избавиться. Нужно лишь выбрать подходящие меры и привить мозгу новые привычки.

1. Не давай смартфону решать за тебя

Отключите на телефоне все сигналы уведомлений и тщательно регулируйте время, когда вы хотите читать сообщения, письма и прочие уведомления, поступающие на телефон. Каждый раз, когда вы хватаетесь за смартфон лишь в силу привычки, вы, по сути, перебиваете сами себя и прерываете тот процесс, которым ваш мозг занят в данный момент. Цветной экран гаджетов, в свою очередь, активирует в мозгу систему вознаграждения. Настройки экрана можно поменять, сделав его черно-белым. На ночь телефон можно отключать или переводить в спящий режим, чтобы не отвлекаться, а еще лучше – ставить его на подзарядку в другой комнате, чтобы не возникало соблазна перед сном еще раз пролистать соцсети или просмотреть электронную почту.

2. Восстанавливай силы

Несмотря на то, что этот совет уже у всех навяз в зубах, тем не менее, стоит напомнить, что достаточное количество сна, спорт и питание напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Однако мы регулярно саботируем здоровый образ жизни, тем самым ослабляя функции памяти и концентрации внимания. Чтобы помочь мозгу восстановиться, необходимо вписывать здоровые привычки в рутину. Мозг меняется и учится новому на протяжении всей жизни, и поступок, повторенный достаточное количество раз, становится привычкой. Ложитесь спать вовремя, ешьте здоровую разнообразную пищу и гуляйте больше – все это помогает мозгу испытывать меньше стресса и чувствовать себя лучше.

3. Торопись медленно!

Нынешний ритм жизни отдает предпочтение принятию быстрых решений и напускной эффективности, хотя на самом деле человек зачастую действует наиболее эффективно, если у него есть время сосредоточиться на том, что он делает, и заниматься процессом медленно, погружаясь в него.

Мытье посуды, сборка моделей, садоводство или прогулка с питомцем помогают нашему мозгу расслабиться. Когда расслабляется мозг, расслабляется на самом деле все тело.

Valkoinen pieni koira, jota ulkoilutetaan kaupunkiympäristössä.
Koiranomistajat käyvät lenkillä useamman kerran päivässä ja hoitavat siinä samalla aivojaan. Фото: Unsplash

4. Прислушивайся к тому, что говоришь

Мозгу не все равно, что мы произносим вслух. Если человек все время говорит об ужасной спешке, мозг начинает верить, что действительно не успевает, и включает панику. Поэтому важно сознательно убеждать себя в том, что времени хватит на все, что есть возможность сосредоточиться на том, что ты делаешь, и выполнить задачу с полной отдачей. Самоопределение происходит также через язык, поэтому очень важно – понять, что для вас кроется за фразой «я – это…». Чем чаще мы определяем себя через свою работу, через стресс и спешку, тем сильнее мозг верит в это и действует соответствующим образом – или, скорее, бездействует и перегружается.

Последние новости

Muualla Yle.fi:ssä