Itänaapurista on kahvakuulasta kuntoilumielessä ensimmäisiä merkintöjä jo 300 vuoden takaa, ja kilpailuja Venäjällä on kahvakuulavoimailussa järjestetty satakunta vuotta sitten.
Suomessa kahvakuula on lunastanut paikkansa kuntoilijoiden välineenä varsin lyhyessä ajassa.
Ilman tv-shop -puheita, kahvakuulalla voi yhtä aikaa harjoitella kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
- Olen viimeisen viiden vuoden aikana enenevissä määrin treenannut kahvakuulalla, ja vuoden kahden aikana ovat kuntoilijat löytäneet välineen, kertoo kajaanilainen Mikko Korhonen, joka on tunnettu Sotkamon Jymyn menestyneenä superpesiksen pelaajana sekä kuntokeskus Iso-Hoon kahvakuulatuntien ohjaajana.
- Kun kahvakuulavoimailun ohjaajia on enemmän, järjestetään ryhmäliikuntatunteja enemmän ja innostus lajiin on päässyt heräämään.
Metallimöykyn salaisuus
Korhonen kertoo kahvakuulan olevan monipuolinen väline, ja siinä piilevän myös sen suosion salaisuuden.
- Tulokset ja hyvä fiilis, Korhonen kiteyttää.
- Ilman tv-shop-puheita, kahvakuulalla voi yhtä aikaa harjoitella kestävyyttä, voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Kun isoja lihasryhmiä treenataan yhtä aikaa intensiivisesti, on energiankulutus kovaa ja tuloksia tulee.
Korhonen muistuttaa, että kahvakuulaharjoitus kestää parhaimmillaan 20 - 30 minuuttia.
Kun isoja lihasryhmiä treenataan yhtä aikaa intensiivisesti, on energiankulutus kovaa ja tuloksia tulee.
- Kätevyys ja helppous on siinäkin, että yhdellä kertaa harjoitetaan kroppaa monipuolisesti eikä siinä mene kauaa aikaa.
Korhonen yllyttää kokeilemaan myös kovasti muodissa olevaa cross-fit-harjoittelua vaikkapa hiihtolenkillä.
- Ennen tai jälkeen tai jopa kesken hiihtolenkin voi treenata kahvakuulalla, ja saada harjoitteesta huomattavasti monipuolisemman kropalle.
Sopivankokoinen kuula löytyy kokeilemalla
Kahvakuulia voi ostaa jo marketeistakin, ja opastusta löytyy internetistä. Kahvakuulaohjaaja Mikko Korhonen kuitenkin suosittelee tekniikan opettelemista ryhmäliikuntatunnilla ohjatusti.
- Liikkeiden opettelu vaatii paneutumista. Jos tekniikka ei ole kunnossa, niin harjoittelu kuormittaa vääriä paikkoja kropassa. Kun turvallisen tekniikan on oppinut, voi omin päin tehdä pidempääkin sarjaa.
Kahvakuulan painon valinta on aloittelijalle myös tärkeää. Liian kevyt tai painava kuula johtaa loukkaantumisiin.
Eri painoisia kuulia kannattaa kokeilla ja vertailla rohkeasti.
- Alussa monesti arastellaan kahvakuulan painoa, ja aloitetaan liian kevyellä kuulalla. Kuula kuitenkin pitää saada liikkeelle vartalon ja lantion voimalla, ja liian kevyellä kuulalla se menee käsien heilutteluksi. Liian painava kuula ei salli oikealla tekniikalla harjoittelua.
Ohjatulla tunnilla Korhonen on joskus opastanut aloittelijaa kokeilemaan painavampaa kahvakuulaa.
- Sitten on tullut se ahaa-elämys ja homman juju on auennut. Aloituspaino on naisilla yleensä 6 - 8 ja miehillä 8 - 12 kilon kahvakuulilla. Eri painoisia kuulia kannattaa kokeilla ja vertailla rohkeasti.