Sielukoulu tehtävä 2: Elä hetkessä - myös arkena!

Stressaa, pinnaa kiristää, hermostuttaa? Tietoisen läsnäolon säännöllisestä harjoittelusta on apua tilanteissa, joissa tunteiden säätely ja stressinhallinta ovat tarpeen. Taidot tukevat myös fyysistä terveyttä ja lisäävät vastustuskykyä. Tietoisuustaitoja voi harjoitella erilaisten lyhyidenkin harjoitusten avulla. Sielukoulu esittelee niistä nyt muutamia.

Tehtävä:

Keskity siihen askareeseen, jota olet juuri parhaillaan tekemässä tai aloita jokin askare, johon sitoudut muutamaksi minuutiksi. Keskity kehosi liikkeisiin askareen tekemisen aikana. Huomioi käsiesi, jalkojesi ja vartalosi luonnollinen rytmi ja liike. Huomaa myös hengityksesi. Kun saat askareen tehdyksi, koe tyytyväisyyttä tehtävän tekemisestä.

Kokeile siis, miltä tuntuu olla tietoisesti läsnä arkisissa puuhissa.

Suihkussa. Kiinnitä huomiota veden lämpöön kehollasi. Mikä osa kehostasi kaipaa sitä eniten? Sulje silmäsi ja anna veden valua päästä varpaisiisi. Jos olet suihkussa aamulla, kuvittele peseväsi pois unisuutesi ja virkistäväsi kehosi loppupäiväksi. Illalla voit kuvitella peseväsi pois päivän huolet ja keskittyä veden rauhoittavaan ja rentouttavaan vaikutukseen.

Syömässä. Tee kaikki aterian aikaiset toimet hitaasti. Varaa aikaa ja pane merkille omat kokemuksesi kun teet näitä toimia. Kun laitat palan ruokaa suuhusi, tunnustele miltä se tuntuu. Kun pureskelet sitä, havainnoi ruoan makua ja koostumusta. Millaisia ajatuksia ja tunteita mielessäsi herää aterian aikana? Kun olet läsnä, saatat yllättyä, miten erilaiselta syöminen tuntuu!

Tiskaamassa. Keittiössäsi odottaa epämääräinen kasa tiskaamattomia astioita. Keskity hetken aikaa hengitykseesi ja juurruta itsesi hetkeen. Havainnoi. Miltä jaloissasi tuntuu, kun seisot tiskialtaan äärellä? Entä kädessäsi, kun tartut lautaseen ja harjaat sitä kevyesti astiaharjalla? Miltä lämmin vesi tuntuu, entä vaahto? Pane merkille myös astianpesuaineen tuoksu ja astioiden kilinä. Miltä kädessäsi tuntuu, kun nostat lautasen astiakaappiin? Keskitä kaikki huomioisi astian pesemiseen vaihe vaiheelta ja tartu sen jälkeen seuraavaan astiaan, kunnes olet saanut kaikki astiat pestyksi.

Eikö harjoitus sytyttänyt? Voit kokeilla myös vaihtoehtoisia tehtäviä:

• Turistina omassa elämässä. Matkustaessa osaamme usein olla avoimia tunnelmille ja tilanteille. Suhtaudu muutaman päivän ajan omaan arkielämääsi kuin olisit ensimmäistä kertaa kotimaisemiisi saapunut turisti. Katsele tarkasti ympärille, ihaile maisemia, käy perheesi kanssa paikassa, jonne itse veisit ulkomaalaisen vieraan, ota muutama valokuva ”muistoksi”. Keskity aistimaan tunnelmia, tuoksuja ja makuja mahdollisimman tarkasti. Mieti, mitä ajatuksia sinussa heräsi turistimatkalla.

Marja Hintikka Live: Sielukoulu - tietoinen tiskaaminen

3:14

• Skanneri-harjoitus

• Lehdet virrassa -harjoitus

• Tarkkailija-harjoitus

Harjoitteet: Suomen Mielenterveysseura ja Jyväskylän yliopiston psykologian laitos oivamieli.fi-sivustolle
Teksti: Jutta Kajander ja Eira Tikkanen / Suomen Mielenterveysseura

Katso kaikki Sielukoulun tehtävät!